俗话说“能眠者则长生”，睡眠对于人的健康也是有着很大的影响，尤其是脾胃虚弱的老人，晚餐至关重要。但是很多人却不知道晚餐乱吃或者是不吃是会损害我们的睡眠的。

医生告诫：平时晚上要少吃，但吃这几种食物，还不如不吃，影响睡眠易生病。

01

坚果

因为坚果里面富含不饱和脂肪酸，这对人体十分有益，甚至还有助于减肥，但是因为脂肪本身消化地非常缓慢，晚上吃太多的坚果非常不易消化。尤其是里面添加了黄油和盐炒制类元素的坚果，这会导致腹部脂肪的堆积。

所以，在临睡前不要摄入高脂的食物，实在饥饿时，可以选择喝杯热牛奶，吃一块小面包。

02

甜味食物

有些孩子晚上不正经吃饭，家长就会给孩子吃点甜甜的东西，补充能量。但是糖果、巧克力，或者是一些糕点类的食物，会给我们的脾胃带来很大负担，尤其是晚上吃。

不仅脾胃得不到休息，还会被损伤，影响睡眠，脾胃比较虚弱的老年人也是同样的，晚上少进食甜食。

03

火锅

天气一寒冷，很多人就对火锅特别喜欢，很喜欢在家做火锅吃。

火锅这种食物能够给人带来充足的热量，并且能带来刺激的感觉。但是就是因为这样的刺激才导致很多人睡眠出现问题。

人在睡眠的时候需要安静的环境以及放松的心情。在吃火锅的过程中辛辣食物短期内会对大脑进行干扰，造成中枢神经系统受到刺激，导致无法入眠。

04

茶叶蛋

很多人很喜欢在晚上吃茶叶蛋以及松花皮蛋一类的食物作为下酒菜。

但是鸡蛋本身是不太容易消化的食物，白天吃可以，但晚上吃很容易影响睡眠，还会给身体加重负担，损伤脾胃，并且皮蛋经过变质发酵之后会造成其中含有大量的铅元素，经常食用对人体是有害的，也会导致无法入眠。

当然，要想睡个好觉，除了不要在睡前用脑过度，还有很多细节要注意

学2招，让你一觉睡到天大亮

睡前放松放松

除了可以在饮食上注意，还可以在睡前做一些简单的放松运动，这里推荐两种：

1、泡脚

睡前用热水泡脚，可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。

对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。

泡脚方

药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

功效：党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石能平肝潜阳、安神镇静。

需注意的是，泡脚水温以40~45℃为宜，感觉温热即可，大约泡10-15分钟，身体微微出汗即可。

2、腹式呼吸

睡前太兴奋、心里想的事情太多，就容易睡不着。如果经常出现这种情况，建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，放松身心。

练习方法

全身放松，两手自然下垂。吸气时用鼻子吸气，嘴巴闭紧；呼气时用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部。

吸气时4~6秒，呼气时2~4秒，重复10~20次。

营造舒适的睡眠环境

1、营造一个适合睡觉的氛围。卧室布置以简单清新为主，窗帘、床上用品等颜色不要太过花哨，最好选择浅色，同时注意保持清洁。

2、灯光会影响人们的睡眠质量。建议在晚上最好不要开着灯睡，白天睡觉时，要拉上窗帘（窗帘最好加遮光布）。

3、建议关掉手机或调成静音，尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。如果觉得室外太吵，可以适当考虑戴上耳塞。

4、夏天为了开空调凉快，很多人有关闭门窗的习惯，其实这样不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。如果睡觉时给卧室门窗留条小缝，可以睡得更香。

来源： 约见名医