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手腕劳损怎么快速消除(手腕劳损疼痛怎么治疗最快)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-10-28 11:47:59作者:YD166手机阅读>>

大家好,现在多数人每天都要面对电脑好几个小时,并且期间手掌很少离开鼠标,所以这样久了之后就容易形成鼠标手,在运动时一用手腕就会感到不舒适,那么鼠标手的福音来了,4个动作缓解疲劳修复手腕损伤

手腕劳损怎么快速消除,手腕劳损疼痛怎么治疗最快(1)

鼠标手其实在医学上有一个更高级的名字,那就是碗管综合征,这并不是一个小问题,而是我们手腕周围的神经收到了压迫所致,不管是对于运动还是日常的活动来说,都会带来不适的感觉。

所以一旦出现这样的症状,就要想办法去消除了,不然拖久了之后手腕的功能会进一步受损,所以往往都是从小毛病开始的,更何况手掌如此灵活的部位,如果受到损伤的话会对很多活动带来不便的。

如果你刚开始出现这样的症状的话,那么问题还不是很严重,只要做一些具有修复作用的手腕操就会缓解,并且还具有一定的加强手腕的作用,让你使用鼠标更长时间也不会感到劳累。

手腕劳损怎么快速消除,手腕劳损疼痛怎么治疗最快(2)

那么我们不仅需要完成修复操,必要的饮食也是要做好的,可以补充一些对于手腕修复有作用的食物,比如新鲜的蔬菜水果,如果一段时间之后还是没有缓解的话,最好是到医院去进行专业的检查。

下面一共有四个动作,我们每天只需要抽出几分钟的时间,就能够很好的完成,最好是在结束了每天的工作之后去完成,这样就可以起到缓解疲劳的作用,并且在睡眠的过程中起到修复作用。

动作一:鹰式手臂缠绕

首先让自己双腿盘坐下来,保持背部的挺直,这样有助于呼吸,然后双手掌心相对,让拇指朝向面部,这样缠绕在一起之后,静态的保持六次自然呼吸的时间,做完之后缠绕的姿势进行交替,再次重复六次自然呼吸的时间。

手腕劳损怎么快速消除,手腕劳损疼痛怎么治疗最快(3)

在缠绕之后手肘要尽力上抬,直到让手臂上缘有被拉伸的感觉,当然不会出现痛的感受,如果痛的话就说明姿势是错误的。

动作二:反祈祷式

依旧是坐立的姿势,保持背部挺直之后,双手放在背后手掌紧贴指尖向下,然后让手掌慢慢的指向上方,对于柔韧的要求可能会比较高,如果做不出来的话也没关系,降低一些要求让指尖向下即可,做的过程中肩胛骨要往下沉,这样拉伸的感受会更明显一些。每组保持三十秒的时间即可。

手腕劳损怎么快速消除,手腕劳损疼痛怎么治疗最快(4)

动作三:掰手指

坐立后将一侧手臂伸直,让其掌心向前指尖向下,然后用另一只手去掰,依次从小指掰到大拇指,每个手指保持五秒钟的时间,一只手掌做完之后不要忘记另一只,同样的要求完成之后才算一组。如果你觉得五秒钟的效果并不佳的话,可以适当地延长时间。

手腕劳损怎么快速消除,手腕劳损疼痛怎么治疗最快(5)

动作四:反向支撑

首先让自己做出跪姿,然后臀部离开小腿,双手的手掌支撑在地面上,让其指尖朝向自己的膝盖,手掌完全贴紧在地面上,然后有意识地下压手腕,这样可能刚开始会有些承受不了,可以慢慢的增加下压的力度,让关节活动之后再让手掌完全接触地面。

手腕劳损怎么快速消除,手腕劳损疼痛怎么治疗最快(6)

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