每天补充DHA，孩子会……？
图源：宝宝呵护团队制作
大家都知道补充DHA对孩子好，是孩子智力和视力发育最直接的营养素。
可DHA几岁开始补？补到几岁停？是不是补的越多越好？
一遇到这些问题很多家长就开始犯迷糊，不知所措了。
更关键的是，宝宝大脑发育不可逆转，一旦错过了最佳补充时间，或者补充过量，就会事半功倍，甚至成为孩子的负担。
虽然每年都有科普，但事关宝宝智力发育，多少次都不为过，况且隔几天都会有宝妈留言问菌菌：
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甚至很多家长都说孩子基本补到2岁就停了，没太在意过。
所以，关于DHA的相关问题，菌菌再好好和大家唠一唠。
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宝宝补充DHA
不建议超过这个年龄
DHA（二十二碳六烯酸）为人体所必需的一种不饱和脂肪酸，神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。
俗称「脑黄金」，人体无法合成，需从外界获取。
想要宝宝智商高，最早补充DHA的时间，并非胎儿期，或0-3岁，而是宝妈孕期就要开始补了。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》有表示：维持机体适宜DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育。
也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
且FAO（联合国粮食及农业组织）专家委员会及国际围产医学会专家委员会建议：孕妇和乳母每日摄入DHA＞200mg。
2013年中国营养学会提出相同建议，表示孕妇、宝妈可通过每周2-3餐食鱼量，且1餐以上为富脂海产品，外加每日1个鸡蛋，来加强DHA摄入。
但菌菌需强调，DHA并非给宝宝补的越多越好。
一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。
且长期过量补充，甚至可能反而引起免疫力下降。
也就是说，多补的那些DHA，在一定程度上比起变聪明，更可能会让宝宝变胖。
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对此，中国营养学会建议0-3岁宝宝，每日DHA的推荐摄入量为100mg。
而《婴幼儿喂养与营养指南（2019版）》中建议：早产儿每日DHA推荐摄入量为55-60mg，补到胎龄40周便无需再补了。
知道了适宜的补充量，可到底如何补？接着往下看。
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这样给宝宝补充DHA
才会事半功倍！
母乳是宝宝获取DHA的最佳来源。
不过对于开始添加辅食的宝宝来说，鱼肉也是非常不错的选择，尤其深海鱼。
一般情况下，宝宝是7月龄开始添加辅食，其中《中国婴幼儿平衡膳食宝塔（2017版）》建议：
7-12月龄宝宝，建议每次肉禽鱼摄入量为25-50g；
13-24月龄宝宝，每天摄入肉禽鱼50-75g，每周摄入2-3餐的鱼，且至少1餐以上为富脂海鱼；
2岁以上宝宝，建议每次肉禽鱼摄入量为50-75g，每周摄入1-2次富含DHA的鱼，每次约45g。
3岁以上儿童，世卫组织建议每周至少吃2份富含DHA的鱼，每次约45g。
食补DHA，优选深海鱼，但不是所有深海鱼都适合宝宝吃，挑选时需注意以下几点：
- 挑选DHA含量高的鱼；
- 避开汞等重金属污染严重的鱼；
- 选择刺少、易处理的鱼。
相比之下，菌菌更推荐大家给宝宝选择这三种鱼：
