大家好，我是KM健身。

问大家一个问题：怎么才能通过训练达到塑形目的？

我相信有健身经验的人都会说通过力量训练紧致皮肤，再加上合理的有氧减脂，从而达到塑形的目的。真正成功塑形的人确实会这样做，通过力量与有氧的结合，最后美化身体线条。

通过塑形达到身体线条的美感

那么问题又来了，人人都想要通过肌肉塑形让身体变得好看，可为什么小腿肌肉大家都如此排斥呢？今天分享的内容就是与小腿肌肉有关，希望能够让大家对小腿肌肉有一个更全面的认识，甚至不再讨厌它。

话不多说，上干货！

• 肌肉位置

通俗来讲，小腿肌肉指的是膝关节以下、踝关节以上范围性的肌肉群，而我们常说的大多是这个范围的后侧肌群，如腓肠肌、比目鱼肌。

腓肠肌是位于小腿后侧的浅层肌肉，起自膝关节股骨髁、终至跟骨骨节。而比目鱼肌是贯穿腓肠肌的深层肌肉，起自胫、腓骨，终至跟骨骨节。因为腓肠肌又分为两部分：腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头，所以它与比目鱼肌共同组成了“小腿三头肌”。

小腿三头肌

这里着重针对小腿三头肌：腓肠肌内、外侧头，比目鱼肌进行讲解。

腓肠肌，它是多关节活动参与下的肌肉组织，即膝关节与踝关节，所以在我们进行屈膝、足跟下沉、上抬时，腓肠肌会参与进来，而比目鱼肌只作用于踝关节，当足跟下沉及上抬时，它会作用其中。