春节过后，瘦身课程成为最火爆的课程，也成了伽人最想练的课程，今天这篇文章推荐几个在波速球上完成的动作，强化心肺功能，燃脂瘦身，如果你也有一个波速球，那就拿出你的波速球，一起运动起来吧，如果你没有波速球，同样可以在地面上练习哦。

今天的几个动作,利用波速球不稳定的特性，调动身体更多的核心及稳定来控制身体的平衡，推荐大家用鼻子吸气，嘴巴呼气，特别是动作的最后，保持鼻吸气，大口呼气，可以缓解你练习时的紧张感，切忌屏息练习，在练习前，记得要充分地进行热身，把关节活动开，再进行球上练习哦。

动作一：球上深蹲跳跃

●站立在波速球上，双脚打开与骨盆同宽，微屈双膝，身体微微前倾，双臂自然垂放于体侧

●吸气，双脚带动身体轻轻向上跳起

●呼气，双脚回落到波速球上，同时屈髋屈膝，臀部向后向上，双膝外展，核心收紧，双臂在体前与地面平行，掌心相对，类似于地面上的幻椅式

●吸气，双脚用力蹬波速球，再次向上跳起

●呼气，回落到波速球，双臂随身体自然地摆动

●重复练习1-2分钟，逐渐加快跳跃的速度

在这个动作里，始终保持核心收紧，重心微微向前的状态，无论你的脚跳到球上的哪个位置，要保持膝盖朝向脚尖的方向，双膝外展，保好膝关节。

动作二：球上斜板－－肘板的转换

●双手撑于球上，十个手指大大张开，肩膀在手腕的正上方

●双脚脚尖蹬地，脚跟有力向后蹬，核心收紧上提，脊柱头顶向前延展，斜板停留

●呼气，屈左手肘落球上，再屈右手肘落球上，切换到肘板支撑

●吸气，转换重心，左手撑球，右手撑球，再次回到斜板式