这年头，高血压已经像感冒、发烧一样常见了，我国每10个人中就有3个人有高血压，老年人中高血压患者更是超过一半，然而其中大部分人并不自知。

高血压跟家族遗传不规律生活和饮食等等有关系。长期高血压容易引起心脑肾视网膜眼底等并发症。

无论是男性还是女性朋友，进入中年以后，身体会陆续出现一些小问题，部分人会出现血压的异常。前几日，有位朋友提问：血压达到145/95算不算高血压，可以通过每天快走的方式使血压降下来吗？

高血压在我国的发病率高不高？血压控制不好，有哪些危害？

高血压在我国成年人中的发病率是很高的，高达20%以上。让医生担心的是：高血压的有效控制率不到20%。这与高血压的危险因素有很大关系，高血压的危险因素包括：遗传、年龄、高盐饮食、肥胖、不良的生活习惯、长期精神紧张、基础疾病控制不良等。在现代生活中，很多高危因素都没有得到有效的控制，因此，高血压的有效控制率才会那么低。

很多人在高血压的早期，没有任何症状，但是，如果血压长时间控制不好，容易引发心脏病、脑梗、脑出血、肾脏衰竭、视力损害等一系列的并发症。由此可见，高血压具有发病率高、危害大、控制率低等特点，要想实现对高血压的有效控制，“早发现、早治疗”是非常关键的，在日常生活中应该如何发现高血压呢？

在日常生活中，如何诊断高血压？

很多人在高血压的早期、并没有任何症状，所以，高血压问题很容易被忽视。测量血压是诊断高血压的主要方式。对于平时身体健康正常的成年人来说，每年都应该测量一次血压，好及时地发现血压升高。如果有家族性高血压病史，建议每半年、甚至每季度都要测量一次血压，以尽早发现血压异常情况，给予及时的治疗。

一般来说，正常人的血压通常为120/80mmHg或稍低，前面的数字是收缩压(高压)，后面的数字是舒张压(低压)，当经过反复测量后，如果收缩压超过140 mmHg或舒张压超过90 mmHg，即可诊断为高血压。请注意“或”这个字，也就是收缩压和舒张压这两个数字任意一个偏高，均属于高血压的范畴。

正常血压：收缩压<120，同时舒张压<80；

正常高值：收缩压在120~139之间和（或）舒张压在80~89之间；

一级高血压：收缩压在140~159和（或）舒张压在90~99；

二级高血压：收缩压≥160和（或）舒张压≥100。

2020年的最新指南已经取消了三级高血压，在这里就不再赘述了。

通过上面的论述，朋友们可以明白，血压145/95是可以诊断为高血压的，而且属于高血压中的一级高血压。对于这类高血压的治疗包括生活方式的调整和药物治疗两个方面。建议血压145/95的朋友，可以在发现血压升高之后的3-6个月内，采用健康的生活方式进行调整。如果健康的生活方式仍不能使血压恢复正常，则需要服用降压药物。

血压高一点儿，又不到高血压的标准？

这种情况也不少见，毕竟收缩压从120 mmHg到140 mmHg、舒张压从80 mmHg到90 mmHg，中间还有段距离，不是所有人都能恰好在正常范围或高血压范围内。这种血压高一点儿，又不到高血压的标准的情况，被称为“正常高值”，也就是收缩压处于120-139 mmHg中间，或舒张压处于80-89 mmHg之间。在美国，有近30%的人都处于这种状态。

虽然这种情况算不上真正的高血压，但是这部分人却会比一般人更容易患上高血压，也就是属于高血压的高危人群，同样需要在生活的各个方面注意血压的控制。这部分人当然也更需要学会在家规律监测血压，如果条件允许的话，买一个血压计，每天测两次血压，早晚各一次，并如实记录一段时间内血压值的变化，以便在必要时咨询专科医生。

在家测量血压时，为了保证数据的准确性，测量前30分钟内就不要进行任何剧烈运动了，最好是找一个有靠背的椅子或沙发，坐着平静休息5分钟。与此同时，避免抽烟、喝酒、喝茶、喝咖啡等，尽量提前上个厕所。测量的时候，两只手臂都是可以的，没有男左女右的说法，方便就好，但是要注意每次测量尽量用同一边，这样测出来的数据才具有可比性。

更年期需警惕血压升高

本来女性在更年期之前，高血压患病率普遍低于同龄男性，但是在进入更年期后，女性高血压患病率就会明显上升，因此又被称作“更年期高血压”。这是因为，女性到了45-55岁之间，会出现植物神经功能失调和血管舒缩功能异常的情况，血压也会随之升高，不过这种现象有可能是暂时的，等到更年期结束后，血压也可能随之恢复正常。

然而，随着年龄的增长，我们的血管弹性会不可避免地逐渐下降，所以这时候出现的血压升高，也很有可能不是更年期的种种变化引起的，所以，当更年期发生血压升高时，不要觉得过了更年期就好了，既不在意也不控制，这就比较危险了。

在生活调整方面，除了运动之外，还需要注意低盐高钾饮食，控制体重，戒除不良习惯，保持乐观向上的情绪等。高血压是一种非常复杂的慢性疾病，不要试图用一个简单的方式就想解决问题。

总结

中年朋友如果血压达到145/95，是可以诊断为高血压的，属于高血压中的一级高血压。对于一级高血压的治疗，早期可以不用服用药物，而是通过改善生活方式进行控制。快走是一种非常好的运动方式，长期坚持对控制血压是十分有好处的。但是锻炼的过程中要注意防护，选择好场地，不要急功近利，采取科学合理的运动时间和频率。如果经过调整生活方式，3~6个月后血压仍不能恢复到正常，则需要服用降压药物。