大家好，我是悠米爱健身。

平时我们也会看见部分男生的斜方肌非常厚，如果肩部三角肌再练厚一些，那么整个人会显得非常强壮。

但是对于女生而言，如果斜方肌耸立，就会显得脖子非常粗，就像多贴了两块赘肉一样。尤其在夏天秀出肩膀时，这样会显得格外突兀。

那么有没有什么方法可以消除斜方肌，让脖子显得更细呢？

今天就要介绍一套训练方法，一起来看看吧。

1. 女生斜方肌耸立的原因

实际上斜方肌耸立，主要还是与你平时的个人习惯相关。

如果你平时喜欢低头看手机，坐立时喜欢弯腰弓背，加上你平时很少锻炼，这样持续下去，颈部、肩部和背部都很僵化，久而久之你的头部、颈部和肩部就喜欢前伸。

再向后发展，你的背部也会跟着向前弯曲，这样就会出现圆肩弓背的现象。

从后面看去，你的上背部会非常厚，两侧还有溜肩的表现，斜方肌就会非常凸显。

而正常体态，肩部会比较平，上背部与肩部肌肉比例协调，没有斜方肌过度耸立的问题。

2. 如何消除斜方肌？