大家好，我是悠米。

在徒手训练中，双杠臂屈伸也是一个主打项目。

它能练到肱三头肌、胸肌和三角肌前束，还能帮助你稳定核心力量。

但是做好这个动作，并不容易，特别是对于新手而言。

这个动作又有两种方法去做，侧重点又不同，一起看看吧。

双手握着双杠，撑起立在双杠上。

整个人的躯干、手臂都是竖直的，然后抬头、挺胸。

双脚交叉钩起（如果双杠够高，就是直腿）。

曲肘，开始缓慢下降身体，直至肩部和肘部几乎平齐时，停止。

然后再用力撑起，回原位重复动作。

注意：

身体躯*运动轨迹，在下降过程中，还是又一些前倾的。

不要完全下放到低位，前伸太多，对肩关节刺激更多。

另外，需要在撑起后停留2秒，这样给了三头肌一个充分挤压的机会。

双手握杠，撑起立在双杠上。

此时身体要前倾，双脚向后向上叠起，保持这个姿势。

开始曲肘，身体缓缓下降，直至到低位时停止。

停留2秒后，再撑起回原位重复动作。

注意：