一位上高二的学生说，他社恐症状很严重，每天都很焦虑，感觉是一种内耗，害怕学习成绩因此下滑。

具体表现是与人有交道时，就控制不住地紧张。

比如表情僵硬，眼神不自然，脸红，皱眉，大脑空白，词穷说不出话，甚至发声时语调奇怪。

这让别人觉得他很奇怪，跟人相处时也容易尴尬失控。

自然也很难融入集体，更无法交朋友，有困难也无法开口求助，难题也没法请教他人，因此影响学习。

他也羡慕别人在一起时轻松愉悦交谈的样子，羡慕别人表达顺畅。

自己这个样子，即使有人靠近，也会让他觉得紧张压抑。

一边想融入，一边想逃避。

这个状况的确有点严重，不过也别太担心。

因为这样的状态我从前也有过。

从小就内向，嘴笨，本来智商不低，就是容易紧张，胆小。

导致跟人交谈时脑子空白，啥也说不出来。

跟小伙伴相处时也一样，总是很难融入，不被喜欢的具体原因大概也是自己的表现总是不自然。

是羞怯，不自信，不安，紧张，担忧，这些情绪让行为显得古怪好笑。

因为自己很在意这些，所以看到人时就自然更局促更笨拙了。

这种窘迫真的是很让人焦虑，每天想到要去见人就如临大敌。

后来是如何克服了这一切呢？感觉是放弃了试图融入和与人交道，开始接受和享受独处。

没办法跟小伙伴玩，就自己看书写日记。

把自己的情绪心思都记下来，要不就在书里找自己的影子，找共鸣。

书读得多了，渐渐觉得自己很富有一般，觉得自己在同龄人群里不一样了。

仿佛是揣了一个大秘密，觉得自己知道了现实生活之外的很多东西。

于是自卑感逐渐消失，内心逐渐镇定下来。

一旦放松了下来，再遇到需要与人交流交道时，就自然能表现得顺利一点了。

我那种状态的时候，还没有“社恐”这一说，只是被人评价为胆子小，不爱说话，老实之类的。

如今看看转变的因素，感觉还是自卑和自信的切换。

自卑会引发很多社恐的表现，最关键的一点就是怕自己表现得不好。

这样的时候，有两种方式也许可以试试。

第一种：努力去做一件自己独自可以完成的事，从中学习或汲取到身边人欠缺的东西。

这样不是为了拿出来炫耀比较，而是让自己心里有一些“底气”一般。

这可以是一个兴趣爱好，可以是一个技艺。让自己从中找到乐趣，找到自我价值。

第二种：无视他人的评价。

社恐也可能是一种寻求完美的潜意识，是太在意别人看法说法的原因。

所以一旦克服了别人的评价，不在乎他人对自己的看法说法，顿时就轻松放松自在了。

就像是一种破罐子破摔，一种摆烂，一种厚脸皮，反正就是“随便你们怎么说怎么看，我自己怎么舒服怎么活”的心理。

有了这个心理，自信随之而来，真的。

因为这也代表着自己接受了自己，不管自己是别人评价的社恐也好，老实也好，内向胆小笨蛋都好，都接受，你说啥我就笑笑，还可以回复你一句“你说得都对”。

试试这样面对，多做做这样的训练，看看会不会好一点。

首先是自己要接受“社恐”没什么不好。

同时也如你所说，享受独自一个人的自在，其他的顺其自然就行。

表现不好就大方接受不好，说不出来就笑笑，答不上来就说“抱歉”，不想继续就说“我还有事先走了”。

反正不要委屈和强迫自己，让自己放松自在下来就好。

如果是你的真实状况，希望你早日接纳自己的表现并越来越好……

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我是萱小蕾，感谢你看到这里。