运动时多伸展，将有助于缓解肌肉酸痛。（图／物理治疗师龙绮汶提供）

记者赵家玉／综合报导

长时间坐在电脑前动动手指工作的上班族，不当姿势造成的肩颈痛，以及有如蚂蚁在爬的手麻感已是常见的症状。表示，很多人询问有关肌肉酸痛的问题：「使用手机工作，导致颈部肌肉酸痛，感觉手麻。」而平时做什么运动可以舒缓痛楚，也是大家讨论的话题，来听听物理治疗师怎么说。

「只要将健康概念带入生活，生活就会还你健康体格。」龙绮汶指出，当身体各部位的两边肌肉受力不平均，就会造成一侧的肌肉疼痛；从骨骼的肌肉动力学观点来看，身体动作越歪斜，肌肉就越费力、越紧绷，容易造成不同地方的疼痛。由此可见，筋骨开始疼痛是因为我们先劳损了筋骨所致。

保养筋骨的伸展运动。（图／物理治疗师龙绮汶提供）

龙绮汶分享了以下三点有关日常保养筋骨的小窍门：

1. 正确的坐姿需要坐在坐骨上

就坐时可以先用掌心放在臀部肌肉上，坐着掌心，感觉有骨头在手掌心来回移动，这就是坐骨。坐骨是承受身体重量的骨头，尾骶骨是悬空的，当身体后倾或弯腰驼背时，佷容易坐在尾椎上，而不是坐在坐骨上，半躺半坐姿势最伤脊椎骨，大家记得坐直时，髋关节和膝盖要成90度角。

2. 扩胸运动，畅顺呼吸

因为长期低头看文件、用电脑，错误的坐姿容易造成都市人胸闷的情况，而胸椎关节活动度不良，容易进一步影响肩颈酸痛，或者出现富贵包。在日常工作中，如能每天抽小小时间进行多次的扩胸运动，有助舒缓呼吸不顺的情况。动作要领是：双手向后向外打开，大拇指朝外，肩胛骨往内夹紧，维持至少5秒钟，此时会感觉到手臂麻酸的感觉，维持正常呼吸，尽量将胸椎做最大程度的伸展。

3. 臂腕伸展运动，舒缓电脑手

在办公室工作2小时左右，就需要伸展一下前臂腕屈肌，这有助于恢复前臂肌肉弹性，舒缓因打字或用手机造成的手臂及手腕不适。运动的时候，尽量可以搭配胸椎的左右侧向伸展，维持5至6个呼吸，把不平衡的两侧脊柱肌肉松一松。

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