原创内容，擅自搬运者必究！

平板支撑，是健身圈里最被高估的动作之一？或者说，它其实配不上现在在基础动作中的名气吗？

其实，平板支撑这个动作对于很多小伙伴来说，都是一个启蒙的动作，你会在很多的减脂计划或者是热身动作中，见到平板支撑的身影。

而在健身圈中，对于平板支撑的争论一直都没有停止，对于动作的时长是不是越长越好？平板支撑能锻炼核心肌群吗？一直都有健身专家在研究。

我们先来看看，平板支撑能训练到哪些部分的肌肉吧。基础的平板支撑，可以用手肘或者是手掌支撑。这两种模式锻炼的目标肌群都是差不多的，主要是针对身体的核心肌群吗。

骨盆后倾的平板支撑，对比起老版的平板支撑来说，对于腹肌，斜腹肌甚至是前锯肌的刺激都要大上许多。

而在四种模式中，最有效的是长杠杆平板支撑。所谓长杠杆平板支撑，就是手肘的位置要更加向前加上身体处于骨盆后倾的状态。

因为手和脚之间的距离的加长，杠杆也就随之加长，而杠杆变得越长，也就越费力。而另外一个建议是：在做平板支撑的时候，要适当往前打开肩胛骨，然后适当屈曲脊柱。

这样做的原因是为了增加对于前锯肌的刺激，然后还可以进一步加深对腹肌的刺激，你可以反向想象成空体支撑。