正手半握姿

• 细节三：不要刻意利用手臂下拉使拉力杆直上直下

这是很多新手会出现的错误，我称这一现象为保守训练。

有些训练者会非常刻意的保持身体稳定，经常会过于利用手臂进行下拉，从而使拉力杆在身体前侧直上直下。如果当重量过大时，为了完成下拉动作，发生含胸驼背现象也不是没有可能。

错误示范

我们在使用高位下拉动作时，无论是想要提高引体成绩也好，还是想要更好刺激背部肌群也罢，以上的动作要领和细节一定不要忽略。

尤其是对于新手来说，提高一个动作的成绩本就是一个循序渐进的过程，高位下拉就是引体向上的基础，只有当我们能够出色完成基础动作时，我相信完成那些高难度、高要求的动作只是早晚的事情。

最后再强调一遍：动作行为要领是基础，动作细节是重点，对于动作的态度是关键！

希望通过今天的分享能够对大家有所帮助，我们下期再见！