减肥不外乎管住嘴、迈开腿!但是,这两个都不是太容易,老婆运运动间比较少,主要是从饮食上控制。早餐吃得比较营养,午餐正常吃饱,每天晚餐一杯奶昔或者果汁。
代餐的奶昔或者果汁主要看当天情况,如果比较饿就喝奶昔,奶昔一般会加番薯、南瓜和少量燕麦,这样非常饱腹,而且味道也特别好,完全不用担心被饿得睡不着。如果不饿的情况,一般就是喝蔬果汁。
奶昔、果汁代餐,今天分享的6道,特别简单又比较营养。除了做晚餐的代餐,也可以做早餐,做下午茶呢,效果不能说立竿见影,但是老婆吃了一个月还是非常明显的。
一、【紫薯燕麦奶昔】【材料】:
紫薯一小个、即食燕麦15克、牛奶一盒
【做法】:
1.紫薯去皮蒸熟,即食燕麦加热水泡开。
2.把紫薯、燕麦和牛奶放入果汁机。
3.启动果汁机,搅打均匀即可。
二、【南瓜燕麦奶昔】【材料】:
南瓜100克,燕麦15克,牛奶一盒
【做法】:
1.南瓜去皮、去籽蒸熟,即食燕麦加热水泡开,把全部材料放入果汁机。
2.启动果汁机,搅打均匀即可。
三、【火龙果香蕉奶昔】【材料】:
海南红心火龙果半个,香蕉半个,牛奶一盒
【做法】:
1.火龙果、香蕉去皮切小块。
2.把火龙果、香蕉放入果汁机,倒入牛奶,打匀。