转载自【公号：普拉提与绘本】

普拉提，听起来就很高级，练起来，也很高级。

虽然还是一个普拉提小白，但是除了垫上普拉提，还练习过普拉提大器械，有万能滑动床(Reformer)和万得椅(Wunda Chair），超级简单却无比受虐，练完瞬间满血复活，无时无刻都觉得自己很美。

而卡迪拉克（Cadillac），梯桶（Ladder Barrel），脊椎矫正器（Spine Corrector）等这些早期器械还暂时无缘接触。

孙俪娘娘在万能滑动床上

普拉提的精髓——控制，对就是控制你自己。听起来是不是so easy, 然而，当你运动的时候，你就会发现，分分钟打脸，甚至你连基本的呼吸，都不会，都不会，都不会！

鼻吸口呼。普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。每次吸气时肋骨向两边扩张，也就是说将气体吸满整个胸腔而不是腹腔；呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。

通过这种呼吸方式能保持腹部肌肉的持续收缩和用力，最大限度的加强核心部位的力量。最初找不到感觉很正常，what we don't like doing is what we need the most （越弱越练）。

腹式呼吸只是其中一种呼吸方式

垫上普拉提难在控制。垫上普拉提很常见，但练起来却并不容易。普拉提的控制，在大器械上，器械可以帮忙；在垫上，只能靠你自己的意识，神乎奇乎的意识，意念whatever。

如果在垫上练习，最担心的就是做错，还自鸣得意。其实真不能怪你，因为你也不知道，而是我们的身体确实太神奇了。小白总结了两个很笨的方法，帮助我们能够更好的控制我们自己。

慢。任何动作，都放慢，越慢越能感受到你自己，但越慢动作越容易变形，所以记得拿出高考挑灯夜战的全神贯注和专注意识；