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下午三点以后是什么时辰(下午三点多一点是什么时辰)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-10-30 03:34:45作者:YD166手机阅读>>

10月10日是世界精神卫生日

根据国际精神疾病诊断分类

睡眠障碍其实也属于精神疾病

在我国

大约三分之一的人

有各种各样的睡眠问题

睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。很多人失眠一段时间以后,就容易患上焦虑症、抑郁症,睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。

哪些人群更容易睡不好?

那么,从人群分布上来看

哪些人群更容易出现

睡眠问题、睡眠障碍呢?

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示,青少年、女性、老年人是出现睡眠问题的高发人群,所以要给他们足够的关注。青少年如果长期用手机会让睡眠出现问题。此外,很多的女性由于生理、家务、工作的压力,也会出现睡眠问题,所以女性的睡眠障碍比男性多。

下午三点以后是什么时辰,下午三点多一点是什么时辰(1)

65岁以上的老年人有一半存在各种各样的睡眠问题,老年人的睡眠问题主要因为白天运动不够、不晒太阳,晚上的睡眠会不好,所以建议老年人白天要有户外活动,要有适当的体育锻炼,要有适当的时间晒太阳,这样晚上的睡眠会变得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠问题,青少年和其他的人群也有20%多的人有睡眠问题,所以我国有1/3的人有各种各样的睡眠问题,有15%左右的人有各种各样的睡眠障碍疾病需要治疗。

什么是困扰人们的头号睡眠问题?

失眠多梦、睡不着、睡不好、睡眠质量差,关于睡眠的问题有很多。什么是困扰人们睡眠的头号难题呢?答案是睡不着。排在入睡困难后面的,分别是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不着的主要原因又是什么呢?调查显示,近七成晚睡都与一个东西有关,那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。

下午三点以后是什么时辰,下午三点多一点是什么时辰(2)

现在,不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻,休闲放松一下,但专家指出,这会适得其反,影响我们入睡。例如,手机屏幕产生的蓝光,会刺激大脑抑制褪黑素的释放。现在有很多研究证实,如果晚间连续用手机两个小时,可以导致大脑内褪黑素的释放降低1/5,使得睡眠时间明显缩短。

睡眠质量不好 易导致哪些疾病

睡不好的话,血压、血糖指标都会受到影响,睡眠问题与许多疾病的产生都有密切联系。那么睡眠质量不好,还容易导致哪些疾病呢?

陆林说,去年有科学家研究发现,长期睡眠剥夺,或者晚上睡眠不够,会让人体的血脂代谢出现紊乱,容易沉积在心脏、脑血管的血管壁上,让动脉变得硬化,那就是冠心病或者脑血管病发生的原因。长期睡眠剥夺会让大脑内一些神经代谢的废物聚集在脑子里面,这些神经废物沉积下来,时间长了,它就是阿尔茨海默病改变的基础。所以现在有很多的研究证实,睡眠障碍,特别是睡眠剥夺、失眠会增加阿尔茨海默病的发病风险。

治疗睡眠障碍应该挂哪个科室?

医务人员表示,目前很多医院都有睡眠科或睡眠门诊。失眠症有时候是独立的问题,但更多时候是焦虑症、抑郁症或其他身体疾病引起的一种表征,因此治疗方式是不同的。据介绍,对于单纯的失眠患者,医生更倾向于非药物治疗,主要采取“失眠认知行为治疗”,即通过睡眠控制、刺激、放松训练等方式,来改变导致失眠的行为和认知。而如果失眠是继发于精神和躯体疾病,那么治疗这些疾病才是关键。

下午三点以后是什么时辰,下午三点多一点是什么时辰(3)

医务人员提醒,睡眠障碍需要进行及时干预,目前睡眠监测是诊断睡眠障碍有效的手段。不过,对更多的人来说,养成良好的生活习惯才是提高睡眠质量的关键。国内多家权威机构和睡眠专家发出“早睡一小时,从我做起、从年轻的一代做起”的倡议。

自行服用安眠药可以吗?

值得注意的是,遭遇睡眠障碍困扰时,许多人首先会盲目选择药物干预。医务人员表示,安眠药的使用有不同的针对性,有的是针对入睡,有的是针对睡眠的维持,还有的是针对睡眠的早醒。在没有医生建议的情况下擅自服用安眠药,可能会造成药不对症、过量使用及药物依赖性问题。

成年人每天要睡够7至8个小时

专家建议,小学生要睡够10个小时,初中生要睡够9个小时,高中生要睡够8个小时,这样才能保证能够集中精力学习。成年人每天要睡够7~8个小时,另外,卧室的温度最好控制在20摄氏度左右。要在黑暗的环境中睡觉,开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。

对大部分人来说,最好晚上11时左右睡觉。因为这时人体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是困意的来源。

为什么有些人晚睡早起还精力充沛?专家表示,有些人因为有较为充足的体育锻炼,睡觉期间的深睡眠占比较高,可能睡6个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响,睡眠时间甚至只需要3~4个小时。

睡午觉时间不是越长越好

身心放松最重要

日常生活中,很多人在晚上没睡好,一般都会选择午睡补觉。专家提醒,午休最重要的是休息,身心放松即可,不一定非要睡着。

专家建议,最好饭后20分钟进行午休,午休长度在20~40分钟最好,不要过长,不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。

你的睡眠质量好吗?

综合丨央视新闻客户端、央视网

来源: 广西新闻网

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