不少人喜欢自行车运动，是因为这是一项低冲击的运动，意指它对人的关节是比较温和的。但是它却是一项频繁重复性的运动，双腿的踩踏一般会达到每小时5,000转以上。例如RPM每分钟达90转，一小时就5,400转。因此有不少车友会因为长期的骑行，出现身体各部位的疼痛问题。

今天小编就给大家讲讲因各种操作不当，骑车对身体造成的各种不同的伤害。

错误一：操之过急

最常见会造成膝盖痛的原因，就是骑车时突然地骑得太快、太远、太重或难度太大等，这样会对膝盖造成过度的负担和严重的压迫。建议骑乘时逐步增加骑乘历程，譬如每周增加20-25%的里程或时间这样，不要突然增加太多，并且骑行前进行适当的热身，让身体的肌肉和结缔组织暖起来，在开始激烈运动前，让我们关节让关节液先开始流动起来。这样才能保护好我们自己的关节。

错误二：坐垫位置错误

错误的座垫位置，可能导致疼痛、受伤，要快速的检查座垫高，可以把踏板放在6点钟与12点钟的位置，并且把脚跟放在6点钟位置的踏板上，此时脚应该呈现完全伸直，而上卡后则会是20-25度的弯曲。再把踏板置于3点钟与9点钟的位置，此时前脚的膝盖应位于脚掌拇指球的上方。

简单的经验法则是，如果感觉膝盖前方疼痛，试着把座垫调高些，或是把座垫往后调一些；如果是膝盖后方疼痛，则试着把座垫调低些，或是把座垫往前调一些。记得，即使只调1、2mm都会有影响，所以不要一次调整太多。如果觉得无法调整到舒适的位置，还是交给专业的技师做fitting吧。

错误三：踩得太重

在重齿比、低回转速的状况下踩踏，像是在60-75转，会对膝盖造成很大的负担，应调轻齿比，让自己能保持在80转以上踩踏，而且在轻齿比、高回转的状况下骑车，是对增加体能耐力有益的。

错误四：核心肌群太弱