*是卵子和精子的结合，精子质量的好坏对于受精及后代健康都有影响。因此备孕对于夫妻双方来说都很重要，你知道这些食物可以提高精子质量么？

矿物质锌是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，被誉为男人的“生命之花”，硒是维护男性精子健康的核心所在，有“男人的体内黄金”之称，因此男性补锌和硒尤其重要，这些食物富含矿物质锌和硒，海产品、动物肝、瘦肉、贝类。

维生素也是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，还是男性生殖系统的保护者。尤其维生素E，不但可防止生殖系统老化，还可使精子变得愈发有活力。坚果和豆类食物富含维生素E。

优质的蛋白质可提高精子的数量和质量，因此饮食中可多摄入富含蛋白质和精氨酸的食物，如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类，黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多是养肾补精的好食材。