硒是人体内必不可缺少的微量元素之一。定量补硒或者吃一些有关硒的食物的，会给大脑补充充足的氧，在工作中不会产生疲劳感和犯困、且能够有效地提高人体免疫力。

男性补硒一般具有增强抵抗力、提高精子成活率等好处，而硒对于男性，素有“体内黄金”之称誉，补硒可以调节免疫功能和抗氧化功能，建议平时多吃一些含有“硒元素”的高食材

硒被称为“体内黄金”！建议男人们：宁可少吃肉食，也不要错过吃4种含高硒的食物。

一、推荐食谱【大黄米糕】

主要食材：红豆、大枣、葡萄干、大黄米面、白糖、糯米粉、粘米粉

1.红豆一定要提前用清水泡好，不然蒸的时候不容易熟透，把泡好的红豆沥干水分，再倒入蒸锅大火蒸半小时，直到蒸熟红豆一捏就碎了就可以取出来倒在碗中放在一旁冷却备用。

2.紧接着把大枣、葡萄干、再加一勺面粉用清水洗干净，面粉主要是吸收葡萄干和大枣上面的污垢作用，所以用面粉清洗是可以洗得非常干净的，洗干净之后用清水再冲洗一下，之后放在一旁沥干水分备用。

3.接着拿出一个碗，加上大黄米面和白糖，再少量多次的往碗里加水这样会更好地掌控面糊的黏稠度，然后将其搓揉成面团，另外准备一个碗，加糯米粉和粘米粉及白糖，用同样的方法，将糯米粉搓揉成面团，放在一旁备用

4.然后把准备好的模具，铺上油纸后再刷上一层油防粘，主要是能起到防粘的效果就可以，模具的底部先铺上一层煮熟的红豆，再放入糯米糊，之后就起锅烧水，待水开上汽后，将做得好的糯米糊放入蒸锅中开大火蒸13分钟。

5.二十分钟，糯米糊完全蒸熟后再撒上一层红豆，再加上一些大黄米糊，再盖上盖子再蒸13分钟，这样蒸出来的就是一层黄色的一层白色的糯米糊

6.大黄米糊蒸熟后再铺上一层红豆，再加上糯米糊继续上锅蒸熟，步骤跟前面的步骤一样的，最后一层再放上大黄米糊，接着放上红枣和葡萄干，再撒上一把黑芝麻，再盖上盖子蒸半小时。

7.半小时后大黄糯米糊蒸熟后取出来放凉，吃的时候用刀沾下水，然后再切成小块就可以吃了，刀沾水是防止糯米糊粘在刀上面，这样软糯香甜的大黄糯米糊就做好了。

8.吃不完的话，可以用保鲜膜包起来，包的时候就要分开包，最好是一块一块地分开包起来，这样吃起来也方便，同时也防止它们黏在一起，包好之后把它们放在冰箱冷藏起来，想吃的时候就拿出来蒸一蒸就可以了。

二.推荐食谱【咸鸭蛋】