第一个方面：饮食方面

1、控制热量的摄入：只有从饮食上控制热量的摄入，减少热量的摄入，再通过运动燃脂减脂输出热量，使得摄入的热量＜输出的热量=热量赤字，这样才能达到减肥的效果，比如每天摄入的热量要比平时少400大卡，才能有效地达到减少热量的摄入，还能保证基本代谢消耗。

2、戒掉高热量的饮食，不是说你吃少一点高热量的食物就可以控制热量，而是你要明白高热量食物的热量远远超过你的想象，就好比一个汉堡的卡路里就450大卡，相当于2碗米饭的热量了。你需要连续跑步1个小时才有可能消耗掉这个汉堡的热量。

3、多吃一些清淡的食物，多补充蛋白质的食物，比如蔬菜，精瘦的肉类，以及鸡蛋，奶制品等。

4、戒掉饮料，多喝水。饮料中含有的糖分和碳水是真的太多了，一瓶饮料下去你还不解渴就会继续喝，对身体是没有任何帮助的，反而加快了脂肪的堆积。

第二个方面：运动方面

我们可以通过跑步，游泳，快走，爬山以及打球等方式来进行燃脂减脂，消耗身体内多余的脂肪，提高身体的燃脂速度。一般运动都是要达到45分钟左右的燃脂效果是最佳的。

而如果你没有时间去做这些运动的话，那么在家你也可以做一些燃脂运动，来消耗更多的热量，达到燃脂的效果。

下面分享6个最常见的超燃脂的动作，在家坚持做3个月，让你的身材不知不觉地瘦下来，紧致你的身材曲线。

1、开合跳（做1分钟，休息1分钟，重复4组）