音频讲解：
nauliḥ （नौलिः）中文谐音（拿喔力Hin）被翻译成瑙力（音译），小肠清洁法或者腹腔旋转法。是瑜伽六大清洁法之一,这种清洁法就像搅拌机一样运用腹部的横向和纵向肌肉在腹部中搅拌，起到清洁的作用。
因为这种技能比较炫酷，所以被很多瑜伽老师所喜爱，经常在课堂上旋技，但是这种清洁法并不是每一个人都可以练习的，尤其是未婚没有生育过女性，因为瑙力尤对腹直肌（六块腹肌）的控制，需要极强的核心力量，属于高强度的腹部肌肉训练，所以对腹部形成一定的挤压，那么也会挤压到子宫，腹部发力会造成经血失调，子宫移位等情况，严重的话会影响生育，所以当年在迈索尔学习的时候，掌门人曾经告诫过女性不宜练习瑙力，特别是没有生育过的女性是不能练习的。
瑜伽本身传承于印度，几千年来，一直都是男性练习瑜伽，没有女弟子，一直到1970年第一批欧美人来到印度学习瑜伽,其中也包括一些女性，因为印度的历史背景，被英国所殖民，所以欧美女性是最先开始学习瑜伽的，此前女性不被印度瑜伽老师所接受，而且根据瑜伽的八支当中的制戒规定中要禁欲苦行，所以在古印度瑜伽士几乎都是男人，所有练习方法都是针对男性的，男性没有经期，高强度的腹部肌肉训练对男性没有丝毫影响。
而女性则不同，经过长时间的瑙力训练，就会出现各种的不适，月经不调，提前决经，或者腹痛等情况，甚至有些女性同学就连练习腹锁也会出现这种问题，但是就是不知道问题出在哪里？男性的身体结构和女性是不一样的，所以他们是不会有任何不适的反应，所以对于未婚未育的女性，特别是本身一到经期就各种不适的女同学，就暂时放弃瑙力和腹锁的练习。
对于男性同学来说练习瑙力有非常多的好处。
功效:
按摩和调节整个腹内脏器，包括肌肉、神经、肠道、泌尿和排泄系统。对便秘排毒有很好的效果，同时可以让体内产生热量，促进食欲、消化、吸收和排泄，还有助于平衡内分泌系统的肾上腺部分。
练习时间:
一般是饭后5-6个小时，胃部内完全没有食物的情况下才能练习。
最佳时间：
清晨，早餐饮食之前练习。
时长:
初级练习者刚开始练习5遍中央腹部收缩，逐渐增加到10遍。左、右腹收缩应当-一起练习，每侧5~ 10遍。腹部搅动最初做5-10组，经过数月的练习，随着对肌肉的控制力越来越强，逐渐增加到25-30组，根据各人情况而定。
注意事项:
初级练习者一定要在有资质和经验的老师陪同指导下练习。如果练习中腹部出现任何疼痛状况，立刻停止。第二天或第三天间隔一段时间疼痛消失后再行尝试。
禁忌:
未育女性不能练习，除此之外心脏病、情绪过度紧张、疝气、高血压、腹部疼痛、胆结石、急性消化道溃疡、刚做完内脏和腹腔手术处于恢复期的人不可以练习。尤其是孕期妇女坚决杜绝此练习。
关于瑙力等六大清洁术的练习方法，讲解大家可以参考《哈他瑜伽之光》和《瑜伽体位法》这两本书都是国外瑜伽培训机构所应用的教材范本，由极具影响力的斯瓦米.库瓦拉雅南达大师毕生修习所著。
对于瑜伽老师或者资深瑜伽练习者有非常大的帮助。
