三、怎么拯救我们的大脑？

有人说，提高流量费用、实行梯度收费

有人说，强行限制使用时间，到时就锁屏

还有人说，像吸烟一样，每个手机贴上“使用有害大脑”

......

香烟之所以敢公然说明有害健康，是因为知道你离不开它；

同样的道理，生活在现代化时代的人们，怎么可以离开手机？

所以，控制自己的行为，才是解决问题的关键。

微软、斯坦福大学、纽约大学和美国国家经济研究局的学者最近对2000名美国成年人进行了一项研究，并为控制智能手机成瘾提供了一个蓝图。

研究人员发现，人们使用手机的次数远远超过他们计划或想要使用手机的次数；但这一研究结果对于一些个人目标的设定有非常重要的指导意义。

知道应该“控制”，但控制后“多余”的时间怎么办？

你需要“活在当下”，留意身边的幸福，内化在心中。走路时感觉鞋底与地面接触的感觉、吃饭时品味食物在口中的味道、看书时体会作者的意图、刷牙时想象牙刷划过每颗牙齿的舒爽~

把自己全然地交给当下，不忆过往、不忧未来。

过去不可追、未来不可为，今天是昨天的未来、明天是今天的未来，当下的每分每秒组成了未来的每分每秒，把握好此刻就是把握好未来。

如果你无法安排此时此刻，你将重新被电子产品拉回它的世界；

你对现实世界当下每一秒钟的把握，都是在和电子产品那个虚拟的世界进行博弈。——这是人脑和电子脑的博弈。

—— 你认输吗？

四、如何减少手机成瘾的可能性

知道成瘾不好是一回事，实际愿不愿意去做又是另一回事。北京大学心理学家武志红老师曾说：只有知道自己心理不健康的人，才会走进心理咨询室。（注：心理不健康，跟“不正常”不同，大多数人都会有不健康的时候，就像身体会感冒一样。）

接受心理咨询，是其中最有效的一种方法。以下的方法也许可以帮到你：

1、我们通常会建议成瘾的孩子，进行家庭咨询，通过营造有趣的生活帮助孩子从“有趣”的网络中脱离出来，回来现实中享受有温度、可触摸的真实世界中。

2、人类是社会型生物，有从众心理和模仿行为，因此，我们会建议成瘾成员的家人，首先以身作则、放下手机，才有时间思考怎么设计生活？规划未来？同时给其他家人一个好榜样，当大家都放下手机时，就会形成一个良好的氛围，大家相互影响。

3、我们会建议成瘾成员的家人，改掉“说教和抱怨”，增加家庭节目和周末家庭日活动，让家人感受到轻松愉快：说教和抱怨是让人产生压力的行为，而被说教或抱怨的对象基于对行为人的爱，常常不愿意反驳（反抗），于是压力需要在手机找到出口，进行消解。而一旦家人整天刷手机，又会引起更多的说教和抱怨，进入恶性循环之中。

从接受心理咨询的个案总结来看，可以直接地说，电子产品成瘾，就是对现实生活不满意，但又不知道如何改变现状。不外乎以下几个方面：

A、孩子没有找到学习的乐趣，需要在网络寻找快乐

B、孩子被压得喘不过气，需要借助网络“活下来”

C、孩子孤独，需要在网络寻求温暖和链接

D、成人生活太富足，但又不知道生活的意义何在？

E、成人生活没有方向，不知道路在何方？

F、家庭没有发挥“避风港”作用，甚至可能是“风暴中心”

G、心理承受能力弱，或是没有真心朋友

H、不爱阅读，内心空虚

针对上述每一条，相信大家其实心中已经有了相应的措施，而措施需要可实施、易坚持，人们才可能发生改变，否则就会如传说中所说“道理都懂，就是没办法过好这一生。”让心理转变可视化、可执行、可触摸，这是《一份心理》把心理设计成“礼品”的原因。

幸福就像沙子，你轻握，它才属于你

五、从行为上进行改变（行为疗法）

1、腾出固定时间查看手机。

智能手机大量的过度使用可以归咎于大家使用手机时的盲目性——2018年，一项对澳大利亚成年人的研究发现，86% 的人承认他们会“自动”使用他们的智能手机。

更具体来说：如果你在电梯里有15秒的空闲时间或在等红灯，你的手机就会自动被拿出来。心理学研究发现，人脑有“自动驾驶功能”，当人们无所事事的时候，人脑就会胡思乱想，出现习惯性行为，比如你开车去上班，坐在办公室里你可能根本想不起来自己经过了哪条路、看见了什么？有几个红绿灯？

包括掏出手机，都是习惯性行为，你自己都无法意识到自己进入了”自动化“。

要打破黑暗，最好的办法是引入光明

既然是无意识，那我们就让它有意识

给自己大脑一个指令：我多少点是刷手机时间，其他时间专注手头上的事情。这样一来，大脑就”不敢“违抗你的命令乱来，不会在规定时间之外，自作主张掏出手机（你可以理解为，它怕你责怪。）

到了设定的时间，你要履行”承诺“，认认真真地刷、尽情地刷、投入地刷，不要有心理负担，然后到了结束时间，你也要果断地离开网络。这样做的好处是，你会获得把控感和成就感，大脑也会相信你的为人，不会担心你毁约不给它玩手机；只要它相信你会履行承诺，它就会安安心心地和你在一起，认真地做其他事情，比如阅读、工作、亲子活动等。

2. 关闭手机通知

手机一响，黄金万两。

是不是有这种感觉？有人感觉手机一震，就很自然地拿出来翻看。每一条信息，都像一个伸出的手，争抢着拉你去点开它，别忘了它，常回娘家看看。

经过精心设计的煽动性的”关键字“，充满着未知的诱惑，让人忍不住去点。一旦你形成了关注推送信息，就会无意中建立了一个意识锚，不点不舒服。

因此，阻断这些诱惑，是防止自己“误入歧途”的最好办法。你不用担心会错失“黄金万两”，因为没人会送黄金给别人；也不用担心错过了重要新闻，你只要注意不要让自己成为新闻。

3. 保持距离美

古有孟母三迁，为的是给孟子一个好的学习环境。离开影响自己的不良环境是帮助自己进步的好办法。

有人觉得这个方法是不是有用？我们来观察一下商家是怎么“对待”我们的，就可以知道原理了。为了让人们成为自己的消费者，首先第一步就是让人们记得自己、知道自己，所以商家必须实现第一步：从海陆空全面进攻人们的感官。让你从电视看到它的商品、从广播听到它的信息、从商场或电梯画面看到它的样子，久而久之，这种无处不在的信息就进了你的潜意识，当你决定购买它的商品时，你可能以为是自己作的决定，是意识层面的行为，其实是潜意识把广告信息当成了自己的“意愿”，从而引导你作出了相应的行为。

心理学上表明，人们会对熟悉的事物产生好感。

所以，让自己视线的便利范围内，不要出现电子产品，是减少大脑对其产生“好感”的绝妙方法。

我们不能没有手机，手机就是我们活命的稻草？没事，放在远一些的地方，比如人在房间、机在客厅，就可以了。它仍然属于你、保护着你呢！

希腊斯多葛派哲学家Epictetus教授曾说：“控制不了自己的人，无法获得自由。”