走路太多或者跑步后，膝盖持续疼痛，不少人担心患上了骨关节炎，这个问题至今存在争议，在一项针对76名参加过马拉松的选手调查中，发现几乎一半的人都有膝关节疼痛史，但只有8.9%患上了关节炎，另一项调查对比了跑步和不跑步的中年男性，通过X光发现他们的下肢并没有明显差异。

实际上只有高冲击力，高压力的运动方式会增加关节退化的风险，可能会导致骨关节炎。如果以休闲方式的慢跑，每周以5分钟1公里以下的速度跑2-3次，不会增加患骨关节炎的风险。总的来说跑步的人比不爱运动的人，患关节炎的几率还要小。

那么，跑步后膝盖疼痛的主要原因是什么？

也称为髌股关节疼痛综合征，是跑步者膝盖疼痛的最常见原因。

疼痛部位：运动时，膝盖弯曲时，或者长时间坐着后，常见于髌骨（膝盖骨）周围会出现疼痛。

原因：当跑步时，膝盖骨、大腿骨和小腿骨都会移动，从而给膝盖骨施加压力。当膝盖骨承受过多的负荷时，软组织受到刺激发炎，也可能是由肌肉过紧、跑步姿势不当或骨骼结构问题（如膝盖骨过高）引起的。

如何治疗： 停止跑步，使用冷敷袋，并服用布洛芬等止痛药，直到不再感到疼痛再跑步。加强膝盖、臀部、脚和脚踝的肌肉力量，也能有效地预防跑步膝。如果疼痛在三到四周后仍未消失，就要去看医生了。

髂胫束 (IT) 综合征是另一种常见的跑步损伤，尤其是在长跑运动员中。髂胫束是一层结缔组织，从臀部一直延伸到膝盖上方。

疼痛部位：常见于膝盖外侧。

原因： 通常由于髂胫束过度使用和紧绷引起的。患者往往会感到髂胫束紧绷，但它通常只会前后移动，不会左右移动，从而导致髂胫束与膝盖的摩擦，产生炎症和疼痛。

如何治疗： 停止跑步，尝试泡沫轴，膝盖外侧冰敷或服用非处方药治疗疼痛。Mayer 说，髂胫束综合征一般会在几周内自愈。但如果疼痛持续存在，请尽快去看医生，髂胫束综合征可以发展成慢性的。

髌腱炎也称为跳跃膝，是另一种常见的跑步损伤。

疼痛部位：膝盖以下，连接膝盖骨和胫骨的髌腱疼痛，弯曲或伸直腿时疼痛。

原因：通常由于突然增加跑步距离，或者加快步伐引起的，髌腱突然承受巨大的压力，导致微小的撕裂，疼痛和炎症。紧绷的四头肌或腘绳肌也会增加髌腱的压力。

如何治疗： 休息一下，给患处冰敷，加强和拉伸大腿肌肉。另外柔韧性和加强锻炼也可以刺激组织愈合。佩戴髌骨支架也有助于减轻肌腱的负荷。

滑囊炎是位于膝关节附近的充满液体的小囊（称为滑囊）炎症刺激引起的。跑步者中最常见的是鹅足滑囊炎，它会影响膝关节内侧靠近腘绳肌的部位，或者是髌前滑囊炎，它会影响膝盖骨。

疼痛部位：膝盖骨，或膝盖下方偏内侧疼痛。

原因：滑囊由于反复劳损而发炎，通常是由于突然增加跑步距离，或者加快速度引起的。

如何治疗：冰敷、休息和止痛药都是缓解疼痛的有效方法。严重的可以选择物理治疗、皮质类固醇注射，甚至切除滑囊的手术。有时候可能也会引起发烧。

总的来说，跑步后膝盖疼痛不是大问题，通过家庭疗法都能自愈，但如果症状几周内不能缓解，还是要尽早看医生。

医学科普，仅供参考。