如果实在放不下，尽量不要长时间保持低头的姿势，或者尽量把手机举到视线相等的高度，虽然看起来有点不太聪明的压子，但你不尴尬尴尬的就是别人，毕竟脖子、肩背的痛得自己受。

也可以调整思路把看换成听，听小说听故事，听书都可以，视频换音频，感受一下不同媒介的魅力也有新体验。

怎样调整电脑距离？

调整电脑使用方法比手机要方便得多。

建议在条件允许的情况下，无论是办公室还是家里的电脑，准备一个支架帮助调整电脑屏幕高度，达到足够平视甚至略高于视线的状态。

同时，注意：

1）键盘和鼠标足够靠近胸前，尽量保持大臂小臂呈直角。

2）身体向后靠，腰背挺直尽量贴靠椅背，也可在背部放靠枕，或者选择贴合腰部曲线的椅子，帮助保持腰椎自然曲度。
3）保持收腹，双脚踩实地面，大小腿自然并拢呈90度，也可稍向前伸，缓解双腿压力。

4）尽量将椅子靠近桌子，避免上半身驼背，视线离电脑约50cm左右，双手手臂不要悬空。可以双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处使其垂直地板帮助找到正确坐姿。

而且，如果长时间伏案工作或长期姿势不良，会使腰部的肌肉肌肉力量下降、韧带柔韧性不足、椎体间隙过于紧张。

因不能很好地控制肌肉力量牵拉腰椎，使腰椎结构的稳定性丧失，从而诱发腰椎生理曲度改变。

所以，除了增加背部力量，也要重视保护腰椎，加强腰部肌力，重视腰椎周围肌肉力量的建立，减少椎体之间的压力，避免腰椎代偿引起的腰痛。

调整姿势，其实也是休息。

站直、坐正、正确走路，让身体的每一部分都维持在正位，不要引起代偿，不仅不会感到过度疲累，缓解、远离身体慢痛，还能解锁小蛮腰、大长腿，不知不觉养出好身材。

如何让身体保持正位？

敲黑板，从上到下，想象我们的身体由三部分组成：第一部分，头颈；第二部分腰椎，第三部分骨盆以下。

维持身体的正确姿势，这三部分就要保持在中立位。

注意：