第一步，严格要求自己，随时保持正确的舞姿。先从站姿开始练习。方法：并双脚，脚跟贴紧；并膝盖，可屈膝可直膝；大腿根夹紧，收骨盆，收腹提臀，挺胸但不扩胸；双肩两侧抻拉，双手自然下垂，双肩顺中指沿裤中缝向下拉伸；颈部与肩部成反方向拉伸，尽力向后斜上方向拉直，然后平抬下颚，保持头顶，颈部，背部，尾椎，脚跟成一条直线这就是我们站立时的重心线。当你收紧身体时，沿此线你会感到有一股力量冲出你的脑顶。（关于搭舞架移动练习后续有专文讲述）

第二步，练好了站姿，我们要锻炼脚踝的力量。方法：有效提踵或用脚尖走路。提踵时脚掌向下用力，匀速提踵，慢速回位，配合呼吸。高度以身体稳定为基准，可逐渐提高。先练双脚，后练单脚。提踵时直膝比屈膝易做，可以循序渐进，由简至难。

第三步，具备了前面两点，可以进行升降训练，保持站姿，上身不动，在提踵动作中落跟（先期可落实，随能力增强不落实）后屈膝下降，然后直膝（可伸直可放松微屈），再立踝，反复练习，目标是稳定，沿一条直线上升与下降。

第四步，原地训练稳定后可以进入到单脚训练。伴随单腿升降，另一侧脚向前向旁

向后依次缓慢伸出与收回。向前伸出时尖掌跟依次摩擦地板伸出，收回时跟掌尖依次收回，合足时为升，出脚时为降，配合呼吸。目标为身体稳定，合足后做下一动作，双膝分合要有粘性。

第五步，单脚训练稳定后进入到前进和后腿的运步训练。首先要清楚动力腿和主力腿各自的功能和作用。在移动中，动力腿主导行动的方向而主力腿支撑重心，并施力与地板，推动动力腿移动，其次在移动前要放松膝盖，在单腿向前或向后摆动到脚跟或脚尖时主力腿发力，推动动力腿到位，到位的同时重心也跟到位置，实现主力腿和动力腿的转换，最后收腿合足。这里着重注意两点：一是两脚跟掌尖在移动中产生的相互支撑交接力量和完成动作的配合以及膝盖在地板上的滚动。二是实现重心在移动中的稳定，保持肩部和臀部在同一重心线上。（关于此点会有专文讲述）

第六步，掌握了基本运步要领后，我们可以完成简单的动作和套路了，在学习中要用心体会脚与地板的亲密作用，实现基本功在舞蹈中的运用，不断的提升自己。

第七步，强化节拍训练。“音乐是舞蹈的灵魂”，不会听音乐，听不出节拍，舞蹈的基本功再好也是枉然。可以通过学习唱歌，听舞曲进行强化练习。这一点根据舞者对音乐的分辨能力高低合理安排时间进行必要的训练。

第八步，听懂了节拍，我们还要通过无数的练习，将舞蹈融入音乐，并且展现出来，你对音乐的处理决定了是否能够完美呈现作品。

完成了这八个步骤，恭喜你完成国标舞的初级阶段。