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深蹲是一个锻炼臀腿肌群的复合黄金动作，是健身训练中不可或缺的训练动作。那么，每天坚持100个徒手深蹲，真的会有锻炼效果吗？

其实，这需要看训练对象。对于健身新手来说，深蹲这个动作的锻炼效果还是比较明显的。从来没有尝试过深蹲训练的小白来说，100个深蹲训练已经可以足够刺激你的臀腿肌群。

很多新手是无法一次性完成100个深蹲训练，需要分为多组完成，一般分为4-5组左右。100个深蹲训练后，你会明显发现下肢血液澎湃，双腿正在发热。

深蹲训练后第二天，你走路的时候会感觉臀腿有点酸疼，尤其是爬楼梯的时候，会感觉双腿软绵绵的。这是因为身体出现延迟性肌肉酸疼，肌肉受到了外力的刺激而产生撕裂，正在生长*的表现。

一般休息2-3天左右酸疼感会下降，肌肉会生长得更加强壮来抵抗这种外力。一般在第一个月周期的时候，这种表现是比较明显的。

而随着肌肉的强化，你的酸痛感会越来越低，甚至第二天没有任何的不适感，说明你的身体适应了，肌肉生长停滞了。

这个时候，我们需要提高负重跟强度，进行负重深蹲或者改为深蹲跳跃、保加利亚分腿蹲等训练，才能给肌肉更大的刺激，肌肉才能进一步破坏，发展得更加强壮起来，你的臀型才会越来越饱满好看。