今年35岁的林女士，在十几年前就有穿高跟鞋的习惯，最近几年，她的脚趾出现了惊人的变化，大脚趾外侧渐渐突起了一个红肿的硬疙瘩，长时间走路后就会疼痛不已。林女士说：“以前爱美，就喜欢穿高跟鞋，特别是五六厘米那样的高跟，现在拇外翻了，骨头这边鼓出来一块，又疼又红，别说高跟鞋，穿什么鞋都不舒服。

高跟鞋虽然可以提升女性的气质，但是任何长期穿高跟鞋的人，都要以自己的健康做代价。

高跟鞋的危害你都知道吗？如果出于场合和工作的需要，离不开高跟鞋，该如何选择高跟鞋，穿的时候把握好哪些小细节，会让足部受到最小的损害呢？

高跟鞋给脚部带来的危害：

1.鞋跟高于三厘米时，会使踝关节处于跖屈位置，稍有不慎就有可能扭伤脚踝。

2.长时间穿高跟鞋会造成足部肌肉无力，使脚形发生改变，容易形成扁平足。

3.穿高跟鞋的时候，身体的大部分重量都集中在前足，脚趾容易出现拇外翻。拇外翻形成后，足底茧、拇囊炎、鸡眼等都容易跟着来。不光脚变丑，还会带来不同程度的痛感。

尽量不要穿高跟鞋，特别是体重比较重的女性。如果真的是出于场合和工作的需要，要穿高跟鞋，给大家几个温馨提示。

把握好这几个小细节，你的脚会感谢你。

建议把高跟鞋的鞋跟控制在四厘米以下，优先选择鞋跟比较粗的高跟鞋，这样可以使身体压力相对均匀的分布。尖头高跟鞋和圆头高跟鞋，首选圆头的，对脚趾的挤压会小一些。前脚掌尽量有缓冲垫，没有的话可以在鞋前掌处放置软鞋垫，能减少脚底受压。

要控制每天穿高跟鞋的时间，不要超过三个小时，可以在上班的地方防放一双穿着舒服的平底鞋换着穿：穿高跟鞋的时候可以适当的活动活动脚趾，避免同一个位置受到连续挤压，还有，穿高跟鞋的时候要收腹挺胸，身体的中心会后移，对脚部友好一些。