为了追求更快的速度，我们在训练中有时可能太过激进了，一昧的进行跑步训练，似乎月跑量堆积的越高，成绩就越好？

在你的马拉松训练中，最重要的是长距离还是间歇跑？其实观察顶尖马拉松运动员们的课表，就会发现，他们每周至少有两到三次系统性的综合性力量训练。他们很瘦，但是身体的每一块肉都是肌肉。因为如果你想要在赛场上取得成绩的进步，就需要身体有足够的肌肉力量来支撑长时间的奔跑。

另外，对于初跑者来说，定期的力量训练，可以帮助纠正肌肉存在的弱点，提高运动表现，更重要的是，降低受伤的风险。而对于长时间停训之后，急于恢复的跑者来说，适量增加功能性力量训练，会让脚步加快的时候没那么痛苦。

跑步可不仅仅只是“跑”，上肢、核心、下肢、臀肌......提高整体的肌肉能力，才能在无伤的情况下跑得更快。

无论是赛前训练、赛后恢复还是停训期间，跑者都需要借助不同的交叉训练方式来让关节和肌肉保持运动状态。跑者需要一定的肌肉，但更多的是综合性的提高，需要肢体之间的配合，来提高身体的稳定性、平衡性。

热爱跑步，在顶尖马拉松俱乐部担任体能教练的 KH Wang 就深谙跑步与健身之间的关系，她见过许多想要快速提高，加大训练量，但是因为肌肉能力跟不上而受伤的跑者，"跑者不能急于求成，首先得打好身体基础"。