当你的肩膀感到僵硬或紧绷时，它会产生连锁反应，改变一切，从你的坐姿到你的运动方式，紧绷僵硬的上半身会带来一连串的健康问题。
随着时间的推移，这些看起来很小的紧张区域变得更加明显，然后你开始无意识地进行补偿，以避免不适或疼痛。
长期处于这样的状态，这可能会让你的活动范围越来越小。
- 我们应该要以一种整体的方式重新训练你的肌肉，专注改善这样的问题。
- 而专注于意识的瑜伽练习可以对此有很大的帮助。
专注于意识的瑜伽练习可以对此有很大的帮助。
结合力量和放松，瑜伽老师称之为“肩膀张开”，放松肩带肌肉，同时支撑关节和肌腱。
这样的肩部伸展可以缓解整个上半身的紧张和疼痛，给你更大的灵活性，并可能降低受伤的风险。
试试下面这八种瑜伽肩部伸展放松练习吧，一定会给你的肩颈和上半身带来舒适和愉悦感。
1.耳到肩伸展这种伸展运动锻炼颈部和肩部的肌肉。
任何人都可以在任何地方做。
将左手指尖放在左肩上方，右手指尖放在左耳上方。施加在两个接触点上的压力决定拉伸的深度。
- 舒适地坐在地板上或椅子上，脊柱挺直，肩膀放松。
- 将下巴拉向胸部，轻轻地将右耳向右肩滚动。
- 将左手指尖放在左肩上方，右手指尖放在左耳上方。施加在两个接触点上的压力决定拉伸的深度。
- 5次呼吸后，换边重复。
- 然后把头左右转动，做5次呼吸。
2、上犬式
上犬式伸展身体前部和脊柱，同时打开肩膀。
吸气时，压入手掌，伸直手臂，抬起胸部。
- 从瑜伽板式开始，通过四柱式chaturanga慢慢下降到地板上。松开脚趾，使脚尖放在垫子上。
- 把手放在肩膀下面。
- 保持双腿伸直，将脚尖压入垫子。
- 吸气时，压入手掌，伸直手臂，抬起胸部。保持双腿伸直，压入脚尖，将膝盖和大腿抬离地面。
- 或者，如果你愿意的话，你可以把腿放在地上做眼镜蛇姿势。无论哪种方式，都要将肩膀向后翻滚，倾听身体的声音。
- 保持5到8次呼吸。
