来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2022-11-01 09:49:54作者：YD166手机阅读>>
原创内容，擅自搬运者必究！
对于没有去健身房训练的人，怎么在家进行力量训练呢？新手在家进行力量训练可以分为2个阶段：
第一个阶段是新手入门期，训练周期为2个月左右。
这个时候我们只需要选择几个徒手动作激活、强化身体肌群即可，不需要进行负重训练，非常适合初期想要尝试力量训练的人。
如果你在初期都无法坚持下来，就不用想着进行负重训练或者去健身房锻炼了，这只会浪费你的金钱而已。
具体训练方法：下面每个动作重复3-4组，组间歇时间在60秒内，2-3天训练一次即可。
动作1、开合跳 这个动作是热身动作，每组坚持30秒
动作2、俯卧撑 这个动作可以锻炼上半身肌群，每组坚持15次
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本文转自：西安优生活作为一个纯正的西安吃货，建国门的红油米线豆皮、洒金桥蛋菜夹馍、龙首村熏肉大饼、夏日里的哈桑烤肉和冬天...
2022-11-01 09:05:44查看全文 >>
