手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能够感受到强壮的臂弯，还能提升个人魅力，但增肌的效果并不是令人人都满意，那么如何才能在相同的时间里，达到最好的效果呢？

首先了解一下手臂上的肌肉，最主要的就是肱二头肌和肱三头肌。

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌有长、短二头。肱三头肌系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。

想要打造肌肉饱满，形态线条感又好的“麒麟臂”这两个肌肉群就是重中之重，在训练之前先了解这4点，提升增肌效果。

1.提升重量，让肌肉感受到压力，避开舒适区。

肌肉增长最主要的原理就是超量恢复，简单地来说肌肉生长就是肌肉细胞的扩大和增长，通过负重训练，让肌肉感受到压力，从而达到让肌肉充血，甚至是部分肌肉细胞破裂的现象，细胞的体积在细胞恢复过程中，利用身体的能量以及蛋白质，使细胞逐渐变大，不断重复这个过程，达到肌肉增长的目的。

大重量训练是必不可少的，让肌肉感受到压力，避开舒适区，长时间一套动作，一样的重量等，对肌肉的刺激感不好，增长更缓慢，或是总是很轻松地就能完成训练任务，根本对增肌没什么效果。