无论是损伤后的立即制动，还是康复中的辅助固定，弹力绷带都是最方便实用的。

弹力绷带可以对踝关节产生加压、稳定的作用，拉紧皮肤减少肌肉所承受的冲击，易于穿戴且舒适，并且可以重复使用。爱运动的小伙伴一定要掌握如何用弹绷固定踝关节这项简单的技能哦！

下面来向大家介绍一下具体步骤：

1、由脚掌内侧、拇指下方的位置开始，固定弹绷的一端，另一只手将绷带用力拉紧并由外侧向脚背包绕。

• 由此处开始的好处是便于固定、有助于静脉回流；

• 可以根据需要在绷带内垫棉垫或者药物纱布。

2、在起始位置由外向内拉紧绕足三次，每次向踝部移动，使绷带覆盖前层的1/2。

• 注意张力要均匀，不能太紧影响动脉供血。

• 包绕方向要一致，动作要优雅，造型要美观，起褶了要重新来（不然容易压坏皮肤）。

3、加压包足第三圈后，将绷带由外侧经脚背顺方向转为包绕踝关节，方向为由内踝向外踝，如此三圈，每圈向足跟移动，同样使绷带覆盖前层1/2，注意不要包住足跟。

4、包扎好踝部后，顺方向转为步骤2形成“8”字缠绕，并重复两次，注意保持绷带覆盖前层1/2，最终使绷带包裹整个足和踝部。

• 应根据脚大小调整包绕圈数以及覆盖前层绷带的比例

• 注意不要太紧、不要起褶。包好后问问小伙伴的意见，不满意的话重来吧。

5、满意后用卡扣或尼龙魔术贴固定绷带末端就好了。

医生提醒您：

• 弹力绷带对踝关节的加压作用来自于绷带的张力，因此包扎时必须保持均匀适当的力量来拉紧绷带；同时避免用力过度，如果脚趾发白、有麻木感或针刺感，说明太紧了，赶紧拆开重新来；

• 请在运动时或损伤后功能锻炼时使用弹力绷带，每日必须拆除绷带两次，每次至少半小时，以维持足部血供。长时间固定请咨询医生。

• 包扎时避免出现皱褶或突起，以免压坏皮肤。记住要优雅，要美观，不要包成木乃伊哦。