非常好的问题！虽然「白天不懂夜的黑」，但也用不着过分绝望。对于晨昏颠倒的夜班族，掌握以下小原则，熬夜增肥便不能伤害你——

下班路上戴上太阳镜或帽子，能有效防止日光激发体内的「白天」时钟。

下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等（除非处于待命状态），让其他人不要在睡眠时间打扰你。

动图来源 @网络

当睡眠被剥夺时，身体会出现葡萄糖的盈余，也会想吃各种高热量食物补充。所以三餐可以吃一些饱腹感强的食物，比如土豆、芹菜、魔芋、苹果和其他粗粮等。

傍晚是最佳运动时间，要充分利用时间，慢跑、爬楼梯、快走等等，运动30分钟上。同时，如果条件允许，也可以在上班休息的间隙穿插一些轻量运动，比如墙壁俯卧撑、深蹲、开合跳、高抬腿等。不求每组力竭，感到心率加速，微微出汗即可。