如果你是一个活跃的人，经常忽视工作后的伸展运动，绝对建议你在下次徒步旅行后做几分钟瑜伽。

经过一天的徒步旅行后，这瑜伽6个姿势练习能帮你很好从酸痛中恢复。

经过一天的徒步旅行后，建议你做几分钟瑜伽。

在重要的一天之后给自己五分钟的时间来伸展身体！

• 从板式开始，脊柱拉长，激活核心。
• 弯曲手肘做四柱式，然后到瑜伽上犬式停留，保持脚趾顶部平放在地面上片刻，脚后跟下踩，臀部向上向后拉。
• 享受小腿前部的额外伸展。

享受小腿前部的额外伸展。

保持脚平放在地面上，后膝盖向下

• 从下犬式开始，抬起一条腿，变成三条腿的下犬式，然后把脚踩到小指的外侧。
• 保持脚平放在地面上，后膝盖向下。双手紧握，脊椎保持较长，保持呼吸。
• 开始向后移动臀部，伸展前腿。