倒立走

倒立走的核心，在于起跳成倒立后，让重心往前移动，也就是往背侧移动。然后用手走动去追重心。

很多人不敢在平地起跳，在于怕摔，所以我们要先学倒立防摔。

防摔的方式有两种。

前滚翻

第一种，是重心已经控制不住的情况下，按动图方式接前滚翻。

侧手落地

第二种是快倒的时候，放掉一只手，身子就会自然侧翻过去，安全落地。本人经常使用第二种方法。

倒立防摔需要找专门的时间练习，等你能熟练掌握其中一种，也就是你已经突破倒立怕摔倒的心理后，就可以安心练习倒立走了。

倒立走练习的目的：初步掌握倒立控腰的感觉，克服倒立摔的心理。

进阶目标：能走6-8步，就可以进入第三阶段。（能走越多步越好）

第三部是整个教程的核心，有看过我学倒立的训练明细的老铁都知道，那时候，我花了很长时间专门练习手肩倒立。

手肩倒立应该怎么练呢？

靠墙倒立

看上图，我们正常靠墙倒立，双手离墙20-30厘米，开始起跳。然后我们要逐渐缩短双手跟墙面的距离，直到指尖碰墙，开始起跳。