• 你不能在一夜之间增强你的免疫系统，但是你可以改变一些简单的生活方式来增强它。
• 坚持几周，多喝水，充足睡眠，补充维生素c和锌可以帮助提高你的免疫系统。
• 有些产品可能声称能迅速提高你的免疫力，但保持健康的生活方式是长期增强免疫系统的唯一方法。

当你的免疫系统正常工作时，你的免疫系统就是一种内部防御系统，可以抵抗有害的细菌和感染。然而，建立一个强大的免疫系统不是一夜之间发生的。

科学研究发现，增强免疫系统可能需要数周时间。

因此，如果你的免疫系统已经很弱，那么一杯柠檬姜汁并不能保护你免受传染病的侵袭。为了快速提高你的免疫系统，你需要提前计划，并在至少几周内坚持遵循一些一般的指导方针。

如果你的免疫系统很弱，你将无法在24小时内改变它。

免疫系统是一个复杂的系统，需要许多不同的工作部件。正因为如此，没有快速改进的方法。

也就是说，如果你正在寻找最快的方法让你的免疫系统去更好地预防感染，喝足够的水和充足的睡眠是至关重要的。

但需要注意的是，通常需要数周的定期干预才能产生效果。

保持水分是建立和保持强大免疫系统的关键。

如果你预想自己可能会接触到很多细菌(比如你很快就要坐飞机了)，想要采取措施保护自己，这里有5种方法可以提高你的免疫力:

1.多喝水

坐飞机前喝足够的水很重要，因为海拔越高，湿度下降得越多，导致大量的液体流失。

为了正常运作，你的免疫系统严重依赖于你血液中的营养物质，其中大部分是水。没有水，免疫系统的细胞和组织就不能接收到它们所需的营养。你的免疫系统也依赖水来冲洗细菌和废物。

你身体各部分需要的水量是变化的，然而你应该在一天中有规律地饮用液体。

2.足够的睡眠

睡眠也很重要，因为它能让身体自我修复，为第二天做好准备。

根据2017年的一项研究，睡眠不足会让你的身体容易受到许多传染性病原体的攻击。你应该保证每晚7 - 8小时的良好睡眠，以增强免疫力。

如果你要去旅行，建议在飞行前和飞行期间避免摄入咖啡因，因为它会使你脱水，扰乱你的睡眠时间。

3.锻炼

锻炼可以帮助将细菌从肺部和呼吸道排出，减少生病的几率。它还能刺激你的免疫系统，对抗会让你生病的压力荷尔蒙。

如果可以的话，试着做一些适度或剧烈的运动，持续几周，每周几天，每次60分钟。你可以选择在附近轻快地散步或骑自行车。

4.服用维生素C和锌

维生素C和锌都能增强你对病原体的抵抗力，对你的免疫力至关重要。

缺乏这两种营养物质会导致更频繁和更严重的几种疾病，包括疟疾、腹泻、普通感冒、肺炎和其他呼吸道感染。

你可以咨询你的医生是否需要这些补品，以及什么剂量适合你。

5.喝点骨汤

北大医学院表示，骨头汤鸡汤可以帮助清理呼吸道，减少炎症，而且它还是很好的蛋白质来源。

虽然没有证据明确地指出骨汤的好处,但是骨汤里的蛋白质对于你T细胞的功能是至关重要的（T细胞在细胞免疫中发挥重要作用）。

锻炼

要想长期保持强大的免疫系统，健康的生活方式很重要。建议如下:

1.健康均衡的饮食:摄取所有你需要的营养和能量有助于确保你所有的细胞正常运作，包括那些组成你免疫系统的细胞。建议以天然食品为主的植物性饮食，因为它除了能提高你的免疫力，还能降低你患慢性疾病的风险。

2.定期锻炼:根据2020年的一项研究，锻炼可以刺激你的免疫系统，提高它对抗病毒性传染病的能力。你可以从每周三次30分钟的快走开始，最终增加到每天。

3.管理压力的健康途径:压力会降低你的免疫系统，增加你患病的风险。冥想，与家人和朋友联系(也可以是线上的)，养成良好的睡眠习惯，制定并遵循一个固定的时间表都可以帮助你减少压力水平。

4.适量饮酒:酒精会损害你的免疫系统，降低它抵抗感染的能力。

5.不吸烟:和酒精一样，吸烟也会损害你的免疫系统。

和身体的其他系统一样，免疫系统是一个复杂的过程网络，当你为它提供足够的能量和营养时，它才能发挥最佳作用。

虽然有些产品声称能迅速提高你的免疫力，但最有效的策略是通过均衡饮食、定期锻炼、减轻压力、避免饮酒和吸烟来持续保持健康的生活方式。

事实上，即使是复合维生素和多种矿物质在增强免疫力方面也没有什么好处，正如人们曾经认为的那样——它们只是补充剂，而不是均衡饮食的替代品。

在乘坐飞机或其他高风险情况下提高免疫力的最好方法是开始养成那些健康的习惯——补水、营养、睡眠和锻炼是你最好的选择。

最重要的是，保持良好的卫生：

避免与人近距离接触，特别是不舒服的时候。

用肥皂水洗手，或用含酒精的溶液消毒。

避免触摸你的脸。