免疫力是人体抵抗病毒、细菌和消除自身病变的能力。随着年龄的增长，30岁以后，免疫力会逐渐降低。最近疫情反复，我们在科学防疫的同时，提高自身免疫力仍然是抵抗病毒的不二法门。

首先要说明的是，咱们大多数人的免疫力都是合格的！足够抵抗普通细菌和病毒的，但在特定的情况下，比如容易滋生细菌的春季，经常处在消极悲观情绪，过于劳累等都会引起免疫力暂时降低。

春天容易免疫力低下

日常生活中，我们可以自查一下，有下面几个问题出现时，可能代表免疫力降低。

1.经常感到疲惫。工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

2. 感冒不断。感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

经常感冒

3. 伤口容易感染，难愈合。我们日常生活中难免有擦伤，比如皮肤破了、咬了嘴唇等。一般情况下，我们的免疫系统会让这些小伤口快速愈合。但当免疫力低下的时候，伤口会红肿，甚至流脓，愈合速度变得缓慢。

4. 嘴巴反复“上火”。学名口唇疱疹，是由单纯性疱疹病毒感染引起的。很多人以为是“上火”了，会喝绿豆汤、凉茶等去火，其实不然，嘴巴反复“上火”，很有可能是在暗示你免疫力过低。

越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有很大影响，比如睡眠、健身习惯、心理状态、饮食等。因此，普通人可以从生活习惯入手，把自身免疫力提升到最佳状态。

1.休息好。很多人现在熬夜都是很平常的，12点就睡那都算早的了。进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃的工作。因此，保持正常生活规律，制定作息时间表，保证充足的睡眠很有必要。

优质睡眠，免疫关键

2.居家锻炼。在家里多做一些锻炼，瑜伽、冥想、太极，减轻焦虑，保持好的心态。运动能改善人体的微循环，保持血液血管良好的循环状态，另外运动对神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等都有改善作用，从而提高人体的免疫力。

运动运动，免疫从容

85岁的钟南山院士，也强调了“运动”在防疫工作中免疫提升的重要作用。他的精神状态非常好，就是因为他常年保持适当的运动，提高了心肺功能、增强了自身免疫力。

3.放松心情。听听歌，看看电影，煲煲剧，看看书，消遣时间，愉悦身心。巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。

4.确保营养全面。多吃蔬菜水果，补充身体所需的多种维生素和微量元素。必要时可借助营养补充剂（维生素C，硒元素等微量元素）来补充所需的营养。人体的免疫系统营养均衡身体免疫力才能强，抵抗病毒的能力也就强了。

吃好喝好，免疫力高

5.适量饮用劲酒。这个方法简单容易实现。劲酒富含9味草本精华（淮山药、仙茅、当归、肉苁蓉、枸杞、黄芪、淫羊藿、肉桂及丁香），3类活性成分（多糖、黄酮、皂苷）。劲酒具有国家卫生部正式批准的“抗疲劳、免疫调节”的保健功能，坚持适量饮用，既能获得饮酒的乐趣，更能得到身体的调理。

总之，免疫力的提升离不开健康的生活方式。通过科学饮食摄取均衡营养，是提升免疫力的关键。同时也要注意适量运动、维持健康体重，规律作息、保证充足睡眠，张弛有度、保证心态平和等，从生活中的小细节入手，稳扎稳打提高自身免疫力，才能不惧病毒，健康生活。