今年寒假，你的旅行路线是不是这样？

答应我，疫情结束后谁也不许嫌弃谁 好吗？ 小编在这里给大家整理了一些可以在家里锻炼的小技巧，快关注起来吧。

1.最简单的俯卧撑。

每组根据自己能力合理分配次数，每组间间隙30秒左右。

2.毛毛虫爬行。

方法：身体展平，四点支撑。两腿直膝向前移动至离手最近的距离。手臂前移至身体展平，还原成起始姿势。牵拉过程中，注意保持躯干笔直，不要塌腰。重复5-10次。

3.侧弓步。

方法：直立位，两臂前伸置于胸前，保持上体直立。向侧方迈步呈侧弓步，弓步幅度尽量大，大腿与地面平行最佳。还原直立换另一侧，重复5-10次。

4.鳄鱼爬。 （此动作光看图片不好理解，建议各位读者到网上观看教学视频）

俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。

5.弓步压肩。

方法：右脚提踵，左脚向前迈出成弓步，右手撑地，左臂屈肘下压，尽量使肘贴近地面。左右交替，原地或行进进行，重复5-10次。

6.单腿抱膝提踵。

方法：直立位，左腿直膝支撑，右腿缓慢抬起，两手抱膝至最大幅度并左踝提起。保持1-2秒控制中心避免晃动。还原直立换另一侧，重复5-10次。

7.还有一些比较普通的动作大家都熟知的，仰卧起坐，两头起，平板支撑，鲤鱼打挺,深蹲等等的。

8.特别需要注意的是，运动前一定要做好热身活动，运动完做好放松活动，这样才更有利于锻炼的效果！

疫情特殊情况，虽然不能出门，大家也都要保持一定的锻炼哦，有助于提高工作效率，保持身心健康！

最后祝大家假期愉快！~~~~