马拉松赛前需要什么营养？如何吃? 吃多少?

喝多少?比赛才不会撞墙，才能跑得更好？

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每年在参加马拉松比赛时，都会发生参赛者因为不重视赛前准备而导致面色苍白、气喘吁吁、脚步沉重的现象。

在这里小智要提醒大家，马拉松是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各个器官建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能实现。

因此，不论是专业运动员，还是业余参赛选手，赛前都有必要进行专业的准备训练，以及培养科学的饮食习惯。

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开赛前一周，你应该怎么吃？

饮食计划对即将参加马拉松比赛的人来说是必不可少的。千万不要小看吃和喝，它可是帮助你完成比赛的必备法宝。

赛前一周适量多摄入碳水化合物丰富的食物，如面食，土豆，面包，水果和果汁，低脂牛奶及酸奶，来储备糖原。低脂对待，和运动饮料，同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复。