远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄入，需要饮酒的应酬能不去就不去，在赛前把身体调理到最佳状态，才不会辜负你长达几个月辛苦训练与付出！

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赛前一天，hold住 莫乱吃

比赛的前一天则更加重要，建议跑友们吃比较好消化易吸收的食物，如糙米饭、馒头之类的菜品等。

很多跑友会因为对比赛城市的美食一见倾心，在比赛前一天，尝试了自己身体不习惯的食物。

这可能会导致比赛当天的身体不适，从而影响赛前状态，不要选择高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物，少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止其刺激胃肠道

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比赛当天：千万不能空腹跑马

有些跑友会担心比赛之前吃东西，会导致赛中出现不适的情况，从而选择不吃早饭空腹就参加马拉松。切记，这样的方式是不可取的。跑步没多久你就会感到饥饿，甚至出现低血糖的症状。

早饭吃多少，和你的完赛时间密切相关

如果跑的慢，赛前一定要多吃，比如跑6个小时，肠胃早就饥饿难耐，早上这一顿饱食真说得上是最好的准备。重复一遍，早饭也是战斗。

如果你的完赛时间铁定在下午1点以后，那么早饭一定多吃，从生物钟的角度讲，你一定会饿。

正确的早餐最好包括碳水化合物，因为它们消化最迅速是你身体的首选的燃料来源，我推荐吃馒头、鸡蛋、蔬菜、香蕉，面包之类容易消化吸收的食品。

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能量胶、盐丸怎么补？怎么吃？

无论是能量胶，能量棒还是盐丸，电解质，泡腾片各种补给，都不要用自己精心准备的比赛去测试。赛前4，5天在最后一次训练中适量服用，看看效果和不良反应。