题记：对于跑马拉松的跑者来说，可谓是七分能力三分补给，补给在马拉松比赛中扮演的角色是十分重要的，补给的种类以及补给的时机都会影响我们跑步的成绩，或者说是能否完赛，所以毫无例外地，只要是跑马拉松的人，他们都需要进行补给，如果一个人一点补给都不需要，却还能跑完42公里，那么真的可以叫作“大神”。补给一般分为两种，一个是赛场内的固定点上的，另一个是自己携带的，自己携带的是对固定点上的补充，毕竟各补给点之间的距离未必对于任何人都是合理的。

赛场内固定点上的补给分为液体和固体两种，液体又分为水和功能性饮料，固体一般以香蕉为主，不过固体补给一般比较靠后，大多都在15公里以后，我们自己携带的补给就是为了弥补固定点上固体和液体补给之间的真空。自己携带的补给一般就是两种，一个是盐丸，另一个是能量胶，两种补给的形态也是不一样的，前者是固体的，形态有点类似于水果糖，后者是半固体的，有点像把果冻捣碎，不过我们还是更建议跑者携带能量胶。

能量胶的体积要更大一点，但是能量胶更加的安全，我们在跑得精疲力尽的时候，其实整个人的呼吸还是比较“重”的，而固定形态的盐丸就有卡在喉咙的危险，能量胶就不存在这样的问题，因此能量胶更“安全”，而且很多马拉松精英选择的也是能量胶。如果执意选择盐丸的话，我们就不得不把它嚼碎吞咽，不过顾名思义它还是很咸的，如果没有在水或者饮料的补给点附近的话，我们吃盐丸以后的个人感觉并不是很好，所以这也是我们为什么让大家选择能量胶的原因。

一般有规模的比赛在赛前物资发放的时候，都会给我们免费提供盐丸和能量胶，不过能量胶的数量比较少，盐丸的数量比较多，两者的价位差别也就一目了然，最好是我们自己再准备一些能量胶，至于何时应该补充它，这也是因人而异的，有一点需要注意的是，我们一定不能等到“没劲”的时候再去补给，那个时候已经来不及了。我们要有未雨绸缪的能力，同时普通跑者仅仅依靠能量胶也是不行的，赛场的补给要配合使用，就像我们前面说到的，能量胶只是一个补充。