当人们一旦步入中年，骨头里的“钙”就会快速流失，但是吸收的速度却很慢，因此，补钙越早对身体越有好处。如果不及时补充“钙”质，很容易造成肌肉痉挛和骨质疏松，对身体的危害是非常大的。

补钙的方式有很多种，吃钙片、做运动或者晒太阳，但是对于中老年人来说，最好的方法还是食补。今天分享一下补钙“最快”的食物排行榜，芝麻排第二，牛奶仅排倒数第一，不要错过。

第六名：牛奶

大家都知道喝牛奶能补钙，每100毫升牛奶中含钙量高达120毫克。牛奶不但含钙丰富，还含有铁等一些微量元素。无论老人或是小朋友，常喝牛奶都是对身体有好处的，含有极多的营养价值。

第五名：黄豆

黄豆中富含钙质，每100克黄豆中含有191mg的钙，含钙量和其他食物相比较高，具有一定补钙效果。日常生活中经常见到黄豆，可以打豆浆做早餐，也可以煮豆吃，价格低营养高。

【芹菜拌黄豆】