秋季天气干燥，早晚温差大，每天喝水量不够，身体还容易出现不同程度的干燥感。这时候的养生大家要谨防上火，多给身体补充水分，除了喝水以外，吃富含水分的水果也是一个很好的选择。

如最近新鲜的葡萄，不管是哪个品种，水分含量都很充足，可以在83%~89%的范围内，对于缺水的人群，还可以选择每天适量吃点葡萄。可市面上的红葡萄、青葡萄、紫葡萄，吃哪种最养生对身体最好呢？

红葡萄为代表的是红提，这样的葡萄口感偏甜，有的品种糖度还可以达到20%左右。以青葡萄为代表的是马奶子。跟紫葡萄跟红葡萄相比，马奶子的优势在于它的水分含量很高。

从它的营养成分上来看，每百克的马奶子中能够含有89.6%的水分。紫葡萄以巨峰为代表，每百克巨峰中有多种维生素、多种矿物质，跟其他品种的葡萄相比，巨峰的优势是在于它的钾成分较高。

整体上来看，如果你的身体健康，又喜欢吃偏甜的水果，那么红提就是一个好的选择。对于血糖高，或者是已经患有糖尿病的人群，不建议你吃过量的红提。

即便是在病情稳定的情况下，吃红提的时候也要浅尝辄止，吃一小串即可。如果你平时不喜欢喝水，想额外的补充水分就可以选择水分含量比较高的马奶子。

对于有高血压的人群，你可以选择的是巨峰，巨峰的口感酸甜，最为重要的是巨峰里面的钾元素较高。高血压人群每天摄入丰富的钾元素，还可以在一定程度上促进体内钠的排泄，对病情有一定的好处。

选择完了上面的葡萄，大家要注意的则是把葡萄晾晒成葡萄干，这种葡萄是不建议大家多吃的。每百克的葡萄干中有11.6g的水分、2.5g的蛋白质、1.6g的膳食纤维、995mg的钾。

这几种成分都要比新鲜的葡萄要高，但大家不能忽视的是葡萄*能量，每百克的葡萄中有344千卡的能量。对于每天都要限制热量摄入的人群，对于高能量的葡萄干都要少吃。

尤其是三高人群、减肥的人群，葡萄干每天吃几粒就可以了。相比于直接吃，更好的吃法还是把葡萄干放粥里面、汤里面、泡水喝，这样做可以稀释葡萄*糖度，对自身病情也是有利的，同时还能提高食物的味道。