最近各地因为疫情的原因，小伙伴们都无法去健身锻炼，自重训练呢，又感觉差点意思，那没办法锻炼了吗，当然不是，不用担心，只需一根弹力带，就可以从下到上练遍全身。

弹力带是很棒的一个训练工具，很多厉害的运动员都会使用弹力带进行训练，不要小瞧弹力带带来的收益。

开始前，还是老规矩，热身一定要做好，可以参考我之前文章中的热身内容。

特别提醒各位小伙伴，不要用健美五分化训练，非要分要分化训练，那么我建议二分化，上下肢，各占一天，动作在下面给到大家，可自行安排。

＃弹力带俯卧撑＃

＃弹力带上斜推胸＃

＃弹力带推举＃ 肩膀整体发展

＃弹力带前平举＃三角肌前束