很多人把引体向上奉为练背王牌动作，每次练背的时候，必须会练引体向上，但是如果你不能够驾驭引体向上的话，那引体向上的练背效果对你来说只是鸡肋，还不如去练杠铃划船效果好。

只有当你能够驾驭引体向上，并且能够体会到引体向上时背部满满的发力感，这时候引体向上才叫练背王牌动作，才会让背部肌肉获得更好的刺激。

那么引体向上如何才能做到背部发力呢？想要学会引体向上的背部发力，你需要三个技巧，分别是预充血技巧、动作驾驭技巧和动作退阶技术。

切合到引体向上练背效果上面，我们可以用下面三种方法来做到背部发力，如果你做引体向上的时候背部发力不够明显的话，可以借助这三个方法。

第一个技巧就是预充血技巧，我们很多新手为什么做引体向上感觉不到背部发力呢？是因为我们的背部肌肉太薄了，所以怎么夹也夹不住，肌肉发力自然变得不够明显。

所以第一个技巧就是先暂时把我们的背部肌肉变厚，然后再去练引体向上，这时候我们的背部由于体积较大的原因，所以发力感会更加明显。

采用的方法就是预充血，也就是先用简单动作把背部肌肉练到充血发胀的程度，这时候我们的背部肌肉就变得更厚了，背部发力也就很容易做到。