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引体向上背部正确发力方法(引体向上后背发力技巧)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-11-03 01:57:06作者:YD166手机阅读>>

大家好,我是悠米爱健身。

引体向上是背部训练的王牌动作之一,它可以让背部变得更宽,后期增加负重后,可以增加背部肌肉厚度。同时在训练中,还能强化上肢肌肉力量。

如果按照标准无借力的方式操作,一次完成10个动作就属于中上等水平,但是大部分人都做不到。

引体向上背部正确发力方法,引体向上后背发力技巧(1)

其中也包含一部分力量训练者,他们可以完成大重量高位下拉,却无法做好引体向上。

那么有人就会问了:如果我连1个标准的引体向上都做不好,应该怎么办呢?

1.加强手指关节的力量

引体向上背部正确发力方法,引体向上后背发力技巧(2)

在引体向上的过程中,双腿没有支撑点,只能通过双手握紧单杠持续的训练。

如果握力不足,则会出现手指打滑的现象,从掌心会逐渐回到第一指节上,最后只能放弃训练。

强化握力的关键,并不是掌心,更多的要依靠手指的力量。

引体向上背部正确发力方法,引体向上后背发力技巧(3)

首先需要将2个小杠铃片贴合,并用大拇指和其余4指捏住杠铃片,持续保持30秒,直至力竭时停止,再换另一只手,建议左右单手各做3组*30秒。

引体向上背部正确发力方法,引体向上后背发力技巧(4)

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