直接将弹力带扣在单杠上，一只脚踩于弹力带最低位，双手握杠，并将双腿并拢伸直，持续向上拉动身体，直至下巴过杠即可。

如果还觉得费力，可以将双脚同时踩在弹力带上，这样动作难度就更低一些。

建议选择20-30磅阻力值的弹力带，不能太细或者太粗，建议做6组*6次。

许多徒手爱好者只做引体向上，依然可以练出完美的背部肌肉线条，还有各种高难度动作。

对于力量训练者而言，引体向上并不是必练动作，用高位下拉也能练宽背部。

但是从长远来看，如果不做引体向上，后期的杠铃划船、杠铃硬拉，包括手臂训练都会受到影响，因为你的握力和前臂力量不足，在没有助力带的前提下就会受限。

任何一个动作都有它的作用，引体向上也不例外，既然别人能练好，那么你同样可以做到，关键就是勤加练习——悠米爱健身