我之前遇到过一个跑友，40多岁，他说他一直坚持跑步，但总是感觉身体不是很舒服。最近腰背也有点僵硬酸痛，晚上觉都睡得不踏实。

我问了一下他的跑步计划，听下来就感觉不是很合理。他信奉天天跑，一周七天无休，如果有一天没跑就感觉自己的身体没有得到锻炼。有时候周末和跑友一起刷个长距离，第二天也照样坚持跑步。

从这位跑友身上就可以看出他的跑步计划太极端，身体得不到休息，肌肉、韧带、关节一直处于连轴转的状态，无法恢复。

毕竟40多岁的人了，有时候真的要服老，即使是锻炼身体也要适可而止。

尤其是对于之前几十年都没有运动习惯的人来说，要突然开始跑步锻炼身体，更是要合理安排，而不要心血来潮，盲目上量。

首先，从能够比较轻松完成的距离、速度开始。一开始跑步，老王非常不建议跟着跑团跑，除非有熟悉你能力的跑友愿意降低配速带着你，否则要么被拉爆，要么严重打击自信心。

其次，安排一个可以长期坚持下去的时间，毕竟再好的计划没时间去执行就谈不上锻炼了。

现在大部分人的生活节奏都很快，业余时间也紧张，一般来说可以自由支配的时间段也就清晨和晚上。个别人是午休时间，但需要解决一个洗澡的问题，否则下午办公室的味道就会比较大。

早上早起跑步，刚开始肯定会很难，说实话即使我已经晨跑若干年以后，现在有时候状态不好，早起依然需要做心理建设。但早上跑完步真的一天心情会比较好，最近陪老婆早上跑了几次步，她也是这么说的。

晚上早点回家，早点吃饭，减少无效社交，放下手机，出门跑个半小时。晚上一般比较容易执行，我刚开始跑步那会都是晚上跑，后来女儿大了，晚上回到家就希望更多地陪伴家人，于是就改为晨跑了。

有意思的是，之前和我差不多时间一起跑步的伙伴们，现在基本上也都是晨跑。可能人到中年以后，大家的想法都差不多。

第三，跑步的频率不要安排太满，无论你是多么喜欢跑步，都不建议每天跑。的确会有很多跑者天天跑，似乎也没啥问题，但老王不建议。即使是年轻人，我的建议也是“跑一休一”，隔天跑，一定是需要给身体留出足够的恢复的时间。

对于年过40的人来说，身体恢复速度只会比年轻人更慢。我自己就有明显的感觉，现在的恢复速度和体能状况和5年前相比都有下降。

最后一点：坚持和兴趣。没有坚持，都是白搭；没有兴趣，迟早放弃。没有人在跑步之前就会喜欢跑步，兴趣是靠培养的，也是靠自我洗脑的。我们不要求自己配速有多快、能跑马拉松、百公里，但是必须给自己一个健康的体魄，不为别的，就是为了以后给子女减少负担，也让自己的更有质量地去生活。

给自己一个理由，坚持，坚持，再坚持！只有坚持下去，才能看到改变，才能感受到身体和心理的蜕变。

你认为年龄会成为限制你跑步的原因吗？欢迎留言讨论！