骨盆前倾是下交叉综合征离一种常见的情况，很多人都受其影响。一项有关研究显示，高达85%的男性和75%的女性有骨盆前倾的症状，即使他们并没有出现有关症状。

生物力学原理

骨盆前倾大多是由下半身肌肉不平衡导致的，包括下半身前后肌肉的无力和紧张。

这种肌肉失衡的情况导致了骨盆的前倾，使骨盆从正中位置前移。而过度前凸的腰椎则会增加关节的压力，第五节腰椎关节和第一节骶尾骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。

另外当骨盆前倾出现后，在站立状态下，重心前移，为了维持身体平衡，小腿会后伸形成代偿造成膝超伸。

紧绷的肌肉包含

• 髋屈肌（腰大肌、阔筋膜张肌、髂骨和股直肌）
• 背伸肌（脊柱、多裂肌、腰方肌和背阔肌）

无力的肌肉包含

• 腹部肌肉（腹直肌、内外斜肌和腹横肌）
• 臀肌（臀大肌、臀中肌和臀小肌）

因素

骨盆前倾最大的罪魁祸首就是长时间不正确的坐姿，当人们坐在电脑前，身体会倾向于端正的坐姿。而这个整体姿势会导致人体骨盆向前倾斜，屈髋肌群虽短，臀肌和股后肌群被拉长，随着时间的推移，下半身肌肉开始适应这种不正确的姿势，导致慢性骨盆前倾。其他产生骨盆前倾的原因有：

• 站立姿势不当（X型腿或XO型腿）

• 肥胖
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危害

骨盆向前倾斜迫使下背部曲线采取一种更为伸展的姿态，有时这种姿势被称为“唐老鸭”姿势，严重的骨盆前倾会影响到相关骨骼肌肉的健康。骨盆倾斜不仅影响外观还会产生各种身体问题。

• 运动功能下降。
• 脊椎活动度下降。
• 脊椎压力增高，可以导关节突关节刺激，应力性骨折，椎间盘压力增加，椎间盘退变。
• 背部、臀部、膝盖和足部慢性疼痛。
• 坐骨神经痛。
• 泌尿或肠道症状，女性可能出现痛经等。

检查

鉴别自己骨盆前倾的方法很简单，找一面墙，靠墙自然站立，观察腰椎与墙壁之间的空隙，如果空隙过大，可以轻松放进去一个拳头，那就说明有骨盆前倾的情况。其他分辨方法：

• 你的屁股翘了出来
• 下背弓过大
• 肚子突了出来