无论你是否进行运动健身，也不论你是否能够进行有规律的运动训练，拥有腹肌绝对是好身材的证明，但如果想让腹部达到我们想要的效果，只是进行减脂是完全不够的。当然，如果体脂率偏低的话，对于腹部的显现会有帮助，在体脂率比较低的情况之下，能够让腹部的塑形相对简单一点，但减脂的过程也是长久，并且困难的。所以，无论是针对减脂还是塑形，都不能掉以轻心，应该拿出全力来应对。

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所以，如果谈到对腹部进行塑形，那么我们需要做的一定是要有针对性的腹部训练，当然，前提是要让脂肪降低到一定的程度，才能够，腹肌得到显现。当然，只是进行腹部训练来让脂肪减掉的话，它的效果远远的低于有氧运动，所以如果体脂率还不能控制在比较低的状况之内，还是需要配合着进行饮食上的控制和有规律的有氧运动来减掉多余的脂肪。

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另外，无论是减脂还是塑形，大家都想让效果更好、更快的进行，所以如果想让脂肪消耗更多，就需要在运动时尽可能的减少运动之间的休息，这样就可以让耗氧量得到增加，帮助脂肪燃烧，所以动作之间的休息，只要足够自己喘口气就可以。当然，也要根据自己的身体能力来进行，如果这种运动方式自己承受不来，并且会影响运动效果和质量，那就选择正常运动下的休息时间。

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所以无论如何，如果想要将腹肌锻炼的更加明显和清晰，减脂肯定是不够的，还要进行针对性的腹肌训练，总而言之，减脂和塑形都要进行的恰到好处。下面介绍的动作，有的可能难度稍对比难一点，如果无法完成就不要强行进行，可以选择直接跳过，或者再选取其他的动作进行代替，帮助我们更好的完成运动量。还是那句话，进行运动需要长久的坚持，效果自然会展现。

动作一：弯腿卷腹