宇晴教练的跑步心率：用180减去年龄，作为教练自然不会体弱，得出最大心率为156，那跑步MAF跑步心率的区间是146-161。

运动时间上来说，如果你有1小时，就热身10分钟，持续运动35分钟，降温15分钟。

40分钟也可以，具体参图上的流程。

特殊的是，如果你只有20分钟跑步的话，那就建议热身完毕后直接进入降温步骤，不建议减少热身与降温的时间。当然我不太建议20分钟这个时间的，因为实在太短了，以减肥、提升体能等需求来锻炼的，建议尽量30-60分钟为宜。

具体方法如上图，需要注意的几个点是：

1.初学者保持跑步心率是比较难的，有时候根本跑不起来，一跑就会超过最高心率，于是只能快走，只要在体能提升后才能逐渐在跑步心率间跑起来。

2.降温建议尽量选15分钟，降温很少能在15分钟后就降到日常心率，通常会在日常心率10-20之上。

在热身阶段，先用0坡度慢走的方式缓慢提升自己的心率。麦瑞克X1的心率检测非常快速，手放上去2秒钟就会显示出来，比常见的设备要快很多。